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如何做到長時間(4小時以上)的精神專注

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首先,如果這個精神專注的意思是,一點都不分神,哪怕一秒鐘,我認為是不可能的。
所以,我理解的是:走神或分心在可以忽略不計的范圍內(如果你一定要說可以走神兩秒鐘,兩秒不行三秒鐘,再多就不行了,那么你還是自己去尋找神技吧。)
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以下是質疑各種回答:
在這樣的前提下,我覺得很多的答案都是不成立的。比如,注意力只能集中一段時間,比如30、40分鐘。很多人都有一打游戲就打一個下午,打一個晚上的經歷,沒有人會說,打四十分鐘我就必須要休息一段時間,否則接下來就集中不了精力。當然,你會說打一局中間有休息一下啊。恩,事實會證明你打完一下午或者一天你可能對游戲過程或者經歷記憶猶新,中間那休息停滯的一下你根本不記得干了什么說了什么話。我覺得這樣的分神就是忽略不計的。大家看電影打游戲的時候,有說我看半小時玩半小時就要休息五分鐘么?(除了保護眼睛的需求)。
再舉個例子,看武俠小說的時候,我猜絕大多數人都能長時間集中注意力。
所以,我聽聞番茄工作法已久。但是我自己從來沒用過。我很好奇的是,無數的人贊同他的時候自己是否用過。對這個問題我有很多疑問,要是打斷的時候正好是我精力最集中的時候,怎么辦?正是我突破某個難點的時候,怎么辦?不停地這樣中斷,每一次中斷我就要保存一次現在看到哪兒了,然后下一次開始的時候我再去進入狀態,接上思維,這個開銷可以忽略不計嗎?還有不停的設置時間提醒自己,不嫌麻煩嗎?
至于明天是deadline,如果明天是deadline,當然就能夠長時間集中注意力了。如果明天不是deadline怎么辦呢?等到了deadline再做?恩,這確實是一種方法,如果各位都喜歡玩這種高挑戰動作而且保證自己不失手的話,我覺得這就是很好的方法了。或者我出于好心,再幫各位補充一種方法,沒有deadline就創造deadline。這個,你要能夠做到自己創造的deadline都和外界施加的deadline產生同樣心理作用的話,也是很好的方法。可是,各位,有幾個人能夠愿意并且做到對自己產生強大的心理暗示把自己逼向死角呢?
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我的回答:
如何做到長時間(4個小時以上)精神專注?
讓你的注意力聚焦在你所做的事情上,你的處理速度趨近于你的接收速度,你的思維跟上你所做的事情的發展。然后保持,就OK了。
這好像是句廢話,你問我如何長時間集中注意力,我第一句就說你的注意力要集中才能長時間集中注意力。但是這句廢話就是問題的實質,我們下面各種例證來揭示這個實質。
當你看一部武俠小說的時候,你為什么能夠兩個多小時精神專注于這本武俠小說上呢?首先因為你的注意力很容易就放在這部武俠小說上,其次你的思維完全同步于武俠小說的發展,最后你的處理速度是趨近于你的接收速度的,(雖然你的大腦處理速度比正常閱讀速度快很多,但是看武俠小說你可以跳過一些描寫,腦補一些場景,所謂一目十行,再加上你的專注會放慢你的大腦速度。不信可以試想,同樣是武俠小說,如果你不熟悉繁體字,突然看繁體豎排版的武俠小說,那么你能長時間保持專注嗎?字都要認半天你怎么專注?)
同樣,如果這是一本教科書,你就很難兩小時精神專注于教科書上,首先,你就不一定感興趣或者不想看教科書的內容,注意力就集中不了,其次就算你集中注意力開始看,你的處理速度是跟不上你的接受速度的,因為教科書的知識密度大,一頁書包含了可能很多的信息,你大腦處理不過來。(這一點大家聯想下數學教科書就能更深刻的體會),最后,由于處理不過來,你跟不上教科書的思維,可能因為你不知道他說這些是在干嘛,也可能因為你不知道他要干嘛,看了一會兒你自然就很容易地丟失了注意力。
大家試想,如果你去看電影的時候,心里面掛著的旁邊的美眉或者帥哥究竟對你有沒有好感,什么時候出手搞定她(他),你會像自己獨自看電影時那么投入嗎?可能看完電影你都不知道電影說了什么,因為你的注意力根本不在電影上。再試想,上課的時候,如果老師講得簡單,低于你的大腦處理速度,你是不是很容易就掏出手機來刷刷微博看看知乎了?如果老師講得太難,你思維跟不上,都不知道他講的是怎么一回事,你是不是也很容易就放棄了聽課了?
所以為什么這種問題一旦提出,就有關于deadline的答案。因為deadline到來的時候,你根本無暇關注其他的事情,必須要去關注你手上的事情,必須要去處理你手上的事情,必須要跟上你手上的事情的發展。
而一旦你進入了專注的狀態,你自己都會主動排斥掉外界的打擾。比如,你打游戲的時候,到了飯點也經常顧不上吃飯;看電視劇正到精彩部分,有個人擋在電視機面前,你肯定怒喊他走開。
所以你真正要干的事情就是去想辦法讓去讓你的注意力聚焦在你所做的事情上,讓你的處理速度趨近于你的接收速度,讓你的思維跟上你所做的事情的發展。
我們來講一些具體的方法或者建議
(1)對于本可以不需要手參與的事情,增加手參與一下,是特別好的一個方法。比如,看書的時候,同時手上做筆記。哪怕你一開始只是抄書。寫字能夠讓你聚焦在你寫的那一部分,由于寫字速度的有限,對于特別難的內容,你可以理解一點寫一點,寫一點理解一點(特別指出,光抄但是不去理解,也就是說大腦不去處理也是白搭),對于簡單的內容,寫字也避免了浮躁地一目十行(不是一目十行不好,而是在不夠專注的時候去增加接受速度很容易就讓接受速度超過了你的處理速度,從而丟失掉專注)。而且同時在記筆記的過程中,你對書本的知識脈絡有了掌握,跟上了書本講述問題的節奏。這樣很容易進入保持狀態,具有一定的抗干擾能力,直到遇到無法抵抗的干擾或者中斷。
對于你的手已經參與了進去了,比如我現在在寫答案,那你的大腦必須要積極地去思考你手上的事情,現在在哪一步,下一步是什么,聯系是什么。這個也不是廢話,很多時候我們的大腦是在被動工作,而并非主動工作。舉個閱讀的例子。閱讀長篇英文的時候,大家是不是會有經常看著看著就不知道看到哪兒去了的經歷?這時你的大腦就不是在積極主動工作,而是被動工作的。事實是,如果你一邊讀一邊想這段文字的他在表達什么,和上一段是什么聯系,和文章主題是什么聯系,說完這一段,下一段你預期他應該講什么,到了下一段是否符合你的預期,如果符合的話你可以加快處理速度,如果不符合你就去修正你的預期。這樣去閱讀的話,那么你會發現你就不容易走神了。(當然這個active reading經常需要記筆記去輔助完成)
(2)用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開頭。我有一段時間學習之前都先看一會兒閑書。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數》。先看四五篇之后再開始學習我的專業內容。這就是讓你自己先完成那三個步驟之后,進入保持狀態后,再切換任務做你該做的事情。
(3)在醒來之后沒有多久開始。人剛醒來沒多久的時候大腦中沒有什么事情,這時候去開始一段長時間的專注任務是比較好的時機。如果你已經腦子里面充滿雜事兒,那么你很難去單純的聚焦在某一件事情上。
(4)進行自我訓練,每天都有一個長時間集中注意力的訓練內容,保持自己在一個好的狀態。如果我們把一次長時間集中注意力當做一場比賽,而你是一個運動員,你以為你可以到了比賽日直接上場嗎?如果是,那么你就是一個業余體育愛好者,如果是一個專業的運動員,是需要賽前訓練去達到能夠比賽的狀態以及通過訓練去保持身體狀態。同理,你的大腦也像你的肌肉一樣,它需要對你全神貫注的挑戰作出更為顯著的反應,這會拓展你的大腦,使你的大腦在更高層次運作。所以,你可以采取訓練的方法讓自己適應長時間的集中注意力。訓練內容是什么?首先,請你從一兩小時的專注開始做起,而不是直接就要專注五六個小時。其次,淡化刷微博水人人聊微信這種類似活動在你生活中意義,讓你浮躁的心安定下來。還有,你可以選擇一個每天的例行時間,保持一個規律的習慣。
(5)杜絕干擾(斷網,斷手機)。我是這個方法的使用者。這就是讓你去沒時間顧及或者說沒法顧及別的東西。即當你一開始還沒有專注于某事物的時候,或者當你處理速度大于接受速度的時候,你想去處理點別的,沒有可處理的。當然,要是你能夠順利到達保持專注的階段,這些不太大的干擾都不是問題。斷網嘛,看這個問題:如何在聯網的電腦上工作學習不走神?
(6)用運動去喚醒你的身體,讓你適當運動之后再開始,休息的時候也是讓你的身體適當運動,而不是抱著冰淇淋去電視機面前坐著。這個意見的來源是那本所謂豆瓣拖延小組寶典的書《拖延心理學》。他說運動后會加強血液循環,讓你的大腦得到更多的氧氣,內啡肽,腦源神經營養因子。書上的大意是運動一個小時之后再開始。但是由于題目要集中四個小時以上的注意力,我認為這個運動量太大以至于你可能兩三個小時之后就會感到困倦。所以適當的運動喚醒一下身體就好了。(UPDATE:我覺得這個方法是非常有效的,比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗個澡出去學習,能夠讓你的身體活躍起來后適應大腦需要高速運轉的需求。當然運動完有時會有些許倦意,要挺住,可以配合一杯咖啡)
(7)拒絕舒適。當你想要在床上躺著看四個小時的教科書,我覺得很難成功。同理在沙發上躺著,甚至在家里面呆著,都不利于你長時間保持注意力。我以前高中假期想要學習的時候都會去圖書館的自修室,現在要學習也不會在寢室學習。
(8)對自己強烈地進行消極心理暗示。創造deadline是屬于此法,你暗示自己今天不做就不行了。同理,你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了,暗示自己現在不好好復習,GPA低了很多機會就沒有了,人生從此暗淡了。諸如此類,但是一定要足夠地強烈,把自己逼向死角,讓自己的精神無處可逃,必須要聚焦在你手上的事情。就是注意別把自己逼瘋了。同時還要說一句,之所以不建議用積極暗示,是因為怕你自己積極過度,想入非非,YY得無法聚焦了。
具體問題有具體手段,需要各位在實踐中去發揮自己的想象力了。
比如,等到deadline再做是吧?
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關于幾個問題的實質:
(1)做你熱愛的事情。興趣,是促使你在第一下能夠很容易地聚焦在你遇到的事情。人不可能永遠都做自己熱愛的事情,也不可能把所有的事情變成你熱愛的事情。你只能是去充分理解你正在做的事情,至于理解前后你愛不愛它,那全看你自己了。我想,當你去試圖理解你正在做的事情,你已經足夠專注了。
(2)保持運動、充足睡眠。保持運動是為了睡眠質量高,身體健康,醒著的時候精神狀態好。精神狀態好,你的機體都能發揮正常的功能,大腦能夠正常處理它接受到的信息,眼睛能夠正常地閱讀。在極端情況下,比如明天deadline,即便你睡眠不足,我覺得你都會因為壓力而刺激機體透支運轉。所以保持運動是為了讓你能夠規律地長期地每天玩一次長時間集中精力。
(3)番茄工作法。大問題劃分成小問題,分而治之。集中精力二十五分鐘當然比四個小時要容易許多。但是要是你二十五分鐘都集中不了,那么番茄工作法不是白搭嗎?難道變成工作十分鐘休息五分鐘?

關于《拖延癥》 行動力和時間價值的中肯教訓

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1、當你覺得為時已晚的時候,恰恰是最早的時候,一年之后,你會非常慶幸自己今天選擇了開始。
2 、It does not matter how slow you go so long as you do not stop
3、不想浪費時間在理念的縱深上,落地就是將你心里所想的,用行動做出來,并且產生你希望的結果,邊做邊計劃。不要空懷夢想,一任自己在懊悔與嘆息中蹉跎歲月。
4、現在年輕人的問題是,書讀太少而想得太多。’
5、在對未來過多地幻想、考慮和焦慮中浪費了本該拿來行動的時間。有好想法,真的沒意義,去做了,只是比有想法的人強,堅持下來,有很強的執行力,成功才能屬于你。

6、人因事顯:
這個世界不關心你是怎樣的一個人,有怎樣的品格和想法,只關心你做了什么。
7、一分鐘比一年更易執行.知易行難,大家都會說,當你去做的時候,就不那么容易了,當局者迷旁觀者清,心比天高命比紙薄,做好身邊的有意義和價值的小事情。
8、別人說的再好聽,再勵志,再有價值,你只是看看不去行動與改變,那它們對你而言依舊毫無任何意義.頂多在收看后的幾天內打打雞血.
9、放棄一切幻想,一切假設。(別去想“到什么時候,會怎么樣怎么樣。”,什么都不會發生,因為你的現狀,就是你的過去的選擇的結果)不要以你已經做過的事情來判斷你的成敗得失。而要以你將要做的事情來判斷。
10、想改變,就去行動,現在就行動。(因為你改變不過過去,對將來的幻想也不會神奇地變成現實,你能控制的,只有現在)因為二十幾歲的時光會很快結束。
11、不把信息當作知識,不把收藏當作學習,不把閱讀當作思考,不把儲存當作掌握。
不提煉總結、不應用學習、不深入思考、不實踐反饋,就不會變成自己的能力。
12、別人所有的經歷經驗和人生總結,在我們手里其實只是一張支票,上面的數額可以很大很大.但是如果你不去將之兌現,那它對你而言就只是一張廢紙.那么多的道理知識經驗,絕大多數人都懂,可惜真正缺的是去執行.所以當你們看完我的回答,順便贊同感謝加收藏后,^-^ 千萬記得把以上其他人的回答做一個有價值的梳理,選取其中你真正需要執行的,然后堅持下去.那么他們的知識就轉化到你自己手中了.一定記得要執行.!!
13、大多數人的都不愿意承認的現實是,看著現在的自己,你基本上就知道,如果繼續按照這樣的樣子活著,十年后你會成為怎樣的人。不愿意承認的原因是,我們還愿意相信“人生是不可控制的”,“永遠不知道下一個是什么,生活才會更有趣么”“要等待機會到來”這樣的話。
14、永遠不要認為我們可以逃避,我們的每一步都決定著最后的結局,我們的腳正在走向我們自己選定的終點。
15、每個人的生命就像沙漏,里面裝的沙子總量大致相當,不同的是,有的沙漏頸部較細,有的沙漏頸部較粗。頸部較細的沙漏能抓住每一粒時間之沙,即使沙子總量一樣,也能擁有更長的生命。
16、視提前積累的強大力量。你比別人往后多看一年,你就比別人領先一年的時間來準備,這個差別是巨大的,一個5年計劃便可以讓你獲得從現在開始的5年準備時間。5年中每天騰出半個到一個小時專心于某一件事情,認準一個方向,每次走一點,其實不要說5年,兩年就會發現起到宏大的效應。
17、如果你有做總結的習慣,你在度過一段時間之后總結自己在某某領域投入了多少時間,建議千萬不要粗略地去計算有多少天下班后拿起書來翻看過,因為這樣你也許會發現書倒是常翻,但領悟卻不見得多深,表面上花的時間不少,收益卻不見得那么大。因為看書并記住書中的東西只是記憶,并沒有涉及推理,只有靠推理才能深入理解一個事物,看到別人看不到的地方,這部分推理的過程就是你的思維時間,也是人一生中占據一個顯著比例的“暗時間”,你走路、買菜、洗臉洗手、坐公車、逛街、出游、吃飯、睡覺,所有這些時間都可以成為“暗時間”,你可以充分利用這些時間進行思考,反芻和消化平時看和讀的東西,讓你的認識能夠脫離照本宣科的層面。這段時間看起來微不足道,但日積月累將會產生龐大的效應。這就是所謂的“思維時間”,善于利用思維時間的人,可以無形中比別人多出很多時間,從而實際意義上能比別人多活很多年。我們經常聽說“心理年齡”這個詞,思考得多的人,往往心理年齡比較大。
18、餓死在干草堆之間的驢子:
有人會因為無法作出決定就推遲決定,然而實際上推遲決定是最差的決定,在推遲決定期間,時間悄悄流逝,你卻沒有任何一條路上的積累,白白浪費了時間。但如果你有一些時間,不知道花在A上還是B上,不行,因為過了這段時間,這段時間就不是你的了。
所以,不管有多糾結,也不要從糾結中逃離,試圖推延決定,既然終究是個痛苦的決定,就痛一回,好好思考和調查之后作出一個決定并堅持下去,只要不是太不靠譜的行業(相信也沒誰會在糾結了之后卻選了一個不靠譜的行業的),經過你的積累總會成為高手。
19、避免時間黑洞,因為無形中消耗掉大量的時間。比如網絡閑逛和漫無目的的不知道做什么。只做增值的事情。你有時間嗎?總結總結最近得到的新知識吧。一般來說,我在一段時間 內學習的一些東西總是會在這段時間內一直在腦子里打轉,一有時間空隙(譬如走路,吃飯)它們就會自己蹦出來,促使我去進一步思考和總結。永遠不要認為對一 個知識的把握足夠深刻,“理解”的感覺很多時候只是假象。學會反問自己對知識到底把握了多少,是很有價值的。(如何反問,前面的總結中有提到)。

20、以前讀到朱自清的《匆匆》,感悟不深,現在再去讀讀,你看看自己有什么感悟。
燕子去了,有再來的時候;楊柳枯了,有再青的時候;桃花謝了,有再開的時候。但是,聰明的,你告訴我,我們的日子為什么一去不復返呢?——是有人偷了他們罷:那是誰?又藏在何處呢?是他們自己逃走了罷:現在又到了哪里呢?
我不知道他們給了我多少日子;但我的手確乎是漸漸空虛了。在默默里算著,八千多日子已經從我手中溜去;像針尖上一滴水滴在大海里,我的日子滴在時間的流里,沒有聲音,也沒有影子。我不禁頭涔涔而淚潸潸了。
去的盡管去了,來的盡管來著;去來的中間,又怎樣地匆匆呢?早上我起來的時候,小屋里射進兩三方斜斜的太陽。太陽他有腳啊,輕輕悄悄地挪移了;我也茫茫然跟著旋轉。于是——洗手的時候,日子從水盆里過去;吃飯的時候,日子從飯碗里過去;默默時,便從凝然的雙眼前過去。我覺察他去的匆匆了,伸出手遮挽時,他又從遮挽著的手邊過去,天黑時,我躺在床上,他便伶伶俐俐地從我身上跨過,從我腳邊飛去了。等我睜開眼和太陽再見,這算又溜走了一日。我掩著面嘆息。但是新來的日子的影兒又開始在嘆息里閃過了。
在逃去如飛的日子里,在千門萬戶的世界里的我能做些什么呢?只有徘徊罷了,只有匆匆罷了;在八千多日的匆匆里,除徘徊外,又剩些什么呢?過去的日子如輕煙,被微風吹散了,如薄霧,被初陽蒸融了;我留著些什么痕跡呢?我何曾留著像游絲樣的痕跡呢?我赤裸裸來到這世界,轉眼間也將赤裸裸的回去罷?但不能平的,為什么偏要白白走這一遭啊?
你聰明的,告訴我,我們的日子為什么一去不復返呢?

21、肖申克的救贖經典臺詞和感悟:監獄的時光太漫長了,大家都會想盡辦法來消磨時間,有些人收集郵票,有些人造火柴房子,安迪則成立圖書館,現在他需要一個新的計劃,那就是湯米,教他讀書寫字,這與他花費數年打磨那些石頭是一個道理,也與那些掛在墻上鏡中花似的美麗姑娘一個道理, 安迪開始了通往自由之路的挖掘,同樣的消磨時間,十九年之后,當安迪的身影離去,監獄的人們每每贊嘆安迪的不可思議,成了茶余飯后的談資。同樣的時間,做的事情完全不一樣,得到了不一樣的成就。

22、自由搏擊俱樂部里有段經典臺詞:
德頓:(扣動了扳機)我的問題是你 想要做什么?!
店員:獸醫…
德頓:獸醫 我知道了那表示你要念更多的書
店員:是要念很多的書
德頓:那么你情愿死掉嗎?
店員:不!不情愿
德頓:(收起槍)我要拿走你的駕照我隨時去看你 我知道你住哪 要是你六星期內沒當獸醫 你就死定了!跑回家去吧!(店員狼狽的跑走)
我:我有罪惡感
德頓:你能想象他的感受么?
我:這樣做有什么意義?
德頓:明天會是他一生中最美的一天他的早餐會比我們吃過的每一頓都甜美。
如果不是被一把扣動了扳機的槍指著頭顱,你會不會立刻放下這乏善可陳的日子,不顧一切地投入到自己最初的夢想道路上?
拋棄一切,才有自由有一種能力看透并拋棄,不在乎失去一切。
你是愿意當一輩子懦夫,還是當哪怕一秒鐘的勇士?

最后我想說:
人是由他做的事定義的,而不是他知道的道理定義的。就像我寫下了這么多條,也完全說明不了我是什么樣的人。這世界根本不在乎我是誰,我知道什么,只在乎我做了什么,我能做什么。

PHD身邊的時間陷阱

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對于一個讀博士的學生來說,一天的科研工作可以從早晨八點開始,直至深夜,但是以什么樣的狀態,什么樣的心情來進行這一天的科研就是一個關鍵的問題。通常來說,在辦公室就有一個坑,一個專門坑PHD的時間陷阱,而挖這個陷阱的往往就是自己。

 

一個PHD可以在早晨8:00起床,洗漱完了之后就可以在8:30左右到達辦公室。走到樓下,去樓下的小賣部買了一個小面包就上樓了。到了之后,先去打一壺開水,去衛生間把昨天的杯子清洗一下,然后泡一杯咖啡放在辦公桌前面。

 

8:30這個時候通常都會不由自主的打開電腦,然后鏈接無線網絡,心想:一天的工作開始了。但是打開電腦之后,第一個打開的往往不是LaTex或者Word文檔,而是各種各樣的瀏覽器。首先登錄的就是自己的郵箱,看一看有沒有學校發來的郵件,老板發來的郵件。OK,如果沒有,那就看一下有沒有各種打折促銷的郵件。如果有,那就看一下各類網購的網站,看看有沒有自己需要的東西。這樣在網上晃一下,就已經一個小時過去了。

 

9:30。這個時候facebook上面一個消息彈了出來,原來是一個朋友留了一個言,登陸上去回復一下,順便更新一下自己的最新狀態,并且回復一些朋友的新鮮事。這個時候看到了一個不錯的新聞,登錄百度搜索了一下,去網易,新浪上面看一下網友們的評論,順便灌了一點水。

 

坐了一個多小時,應該起來晃一下了,就哼著小曲去了衛生間,慢慢的洗了個手,就已經10:00了。這個時候,系里面的郵件來了,讓大家后天交一份報告,于是慢慢的打開了Word文檔。糾結了十分鐘之后,不知道如何下手,突然想到Google是最好的老師,上去搜索了一大堆資料,儲存在電腦硬盤里面,覺得先看一下再開始寫自己的報告比較合適,于是已經過了10:30了。這個時候想到早晨自己起來得早,飯沒有吃飽,就半個小時就可以吃今天的午飯了,不需要在早上科研了。這樣理所當然的就覺得玩一會算了,就順理成章的說服自己打開了Diablo 3,上去看了下自己過去的裝備,今天沒有完成的任務是什么,打造了一些新的裝備,拆卸了一些沒用的東西。

 

好了,11:15到了,Office突然想起了敲門聲,另外辦公室的一個PHD來敲門了,喊大家去吃午飯,因為12:00的時候食堂里面人山人海。下樓吃飯,吃完飯了,12:00剛剛好,看著下面排隊的人群,覺得自己提前下來吃飯非常的明智。

 

回到辦公室,覺得剛吃完飯,可以休息一下,不應該馬上投入苦逼的科研工作,于是再次打開了電腦,點擊了瀏覽器,輸入了新浪的網址,看了一下最新的體育新聞,最新的NBA比分結果,最新的足球轉會消息。看了新聞之后,覺得不滿足,打開了YouTube,看一看自己昨天沒有看完的電視劇。

 

好,此時已經是14:00了。應該開始寫自己應該寫的論文了,打開LaTex,發現自己昨天思考的方法錯了,應該重新審視自己的論文步驟。哎,還是翻一下別人遇到類似問題怎么處理的吧。再次打開GOOGLE搜索,搜了一會,發覺Google的功能非常的強大,搜到了自己需要的論文,但是如果沒有登錄學校的數據庫,就沒法下載論文。那就打開了學校的圖書館網址,填寫了自己的用戶名和密碼,ok,一切順利,下載好了論文并且去打印室打印出來。

 

15:00,突然瞅了一眼自己的日程安排,突然想起來這個時候是系里面的Tea Break,有免費的食物和咖啡,于是拿著自己的杯子就下樓,找到一些PHD同學,系里面的老師聊了一下天,吃了一些事物,談論了一下最近的新聞。一個小時后,Tea Break結束,拿著自己的杯子返回Office。

 

現在已經16:00了,突然覺得自己的桌子有點臟,于是拿著抹布去了衛生間,弄濕了來Office把自己的桌子擦拭干凈。16:15,這個時候想起來,爐石傳說每天新的任務就在這個時候更新。拿出了Ipad,打開了爐石傳說的app,看了一下今天的任務,就覺得自己今天肯定能夠完成,于是玩了幾把爐石傳說。

 

在17:00覺得貌似可以開始下樓吃晚飯了,于是就喊上office的幾位好友,一同前往樓下的食堂。在電梯里的時候,有人提議去外面吃一頓吧,改善下自己的伙食,在下面的食堂已經吃膩了。于是就去了地鐵站,直奔外面的餐館。吃完飯,就可以收拾收拾自己在office沒有完成的工作返回宿舍了。

 

其實在PHD的辦公室中,一直都有這種時間陷阱,會讓人有一種自己總處于很忙碌的錯覺。看著自己電腦右上角的時間一點一點過去,但是自己應該做的事情卻一點都沒有干。這種就是拖延癥,讓自己無法從這種狀況下逃離,只能在一個漩渦里面越陷越深。

如何走出自己生活的包圍圈

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1,多去接觸外部的人,各種各樣的人,很多人對很多東西沒興趣是因為覺得自己已經很厲害了,雖然也是知道有牛人的存在,但是沒有見到就是還是會很傲氣!只有多去見見外邊的人,外邊的事情才會更加平和地看待自己!
2,很多人做事情都是三分鐘熱度,三天打魚,兩天曬網的。有時候根本連皮毛都沒有學到就放棄了,根本沒有體會到這件事情的樂趣。所以選擇一個自己很有興趣的事情,告訴自己堅持下去,然后在這件事情上找到樂趣!

3,去運動,一個經常運動的人,他的精神狀態就會很好,不會很懶惰、消極,拖延,精神不好,這些其實都是因為你的身體不夠好,一個人的精神狀態一部分是你身體狀態的外現!給自己制定一些運動計劃,比如跑步、跑步、打球等!也可以多看知乎上的運動達人

4,關注你平時聽的音樂,看的書,看的電影,一切你的精神上的消費品都是需要挑選的,如果你想改變的話。不要去看一些很消極的電影、不要去聽一些聲音很低很慢的情歌、不要看太多的言情武俠玄幻等小說。看一些積極正向的影視作品《幸福終點站》、《當幸福來敲門》、《亮劍》《弱點》等!聽一些積極的、正能量的歌:分享多愁善感賈婷婷創建的歌單「工作學習,你需要一點正能量」:看一些正能量的書,我推薦經典書籍:《論語》、《了凡四訓》《曾國藩家書》等!
5,你的圈子很重要,注意你身邊的朋友,如果他們也是消極、拖延、懶惰的人,那么請遠離他們!努力去靠近那些陽光的人、愛笑的人,他們會給你不一樣的能量!還有一個小建議:在自己經常出現的地方,放一個鏡子,時常照一下,每照一次笑一次!給自己養一個寵物或者植物,這樣你就是被需要的,你就會珍惜!

6,最后壓軸的是:“你還是一個渾渾噩噩混日子的人,沒有什么夢想,沒有什么目標,沒有什么守護的人”,所以想一想你的父母的,想一想你的兄弟姐妹,想一想你的愛人,想一想關愛你的人,想一想看重你的人,你不能這樣!

為什么我感覺失去了生活的“活力”

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現代很多人普遍存在缺乏活力這個問題。

所以有人說,人生的意義就是,要么來一次說走就走的旅行,要么來一次奮不顧身的愛情。

又有人說,當你掛著QQ,逛著淘寶,干著七八十歲老人都能干的事,你人生還有什么意義?

…………

這些話其實深層次的,反應的是現代很多人缺乏活力的一種狀態,所以渴望從干其他的事中獲得活力和愉悅感。比如旅行、閱讀、愛情之類的。

可能很多人覺得自己無論干些什么,都無法擺脫這種沒有活力、失去興趣,像老年人一樣懶散、消極的狀態,感覺自己無論做什么,都是原地打轉,陷在一個怪圈、死循環當中不能自拔。

想要鍛煉,想著練出一身腱子肉,身體好了,然后自己就能愉悅起來,就能充滿活力,但堅持鍛煉了兩天,就堅持不下去,因此指責自己沒有毅力,三分鐘熱度。

想要學習英語,想著精通一門外語,無論去和老外交流,還是求職,都能有莫大的幫助,然后學成之后,自己能充滿成就感,自己去做,然后堅持了幾天又放棄,又指責自己沒有毅力,三分鐘熱度。

想要練字,想著練一手好字,然后朋友、親人驚羨,自己也滿滿自得,可是自己好像也堅持不下來,因此總是懊惱。

想要努力閱讀,做一個充滿知識的智者,頭腦充實了,然后自己就不會沒活力了,可是要么浮躁地看不進書,要么看了一大堆書,感覺自己還是老樣子。

想要追求愛情,可是自卑自憐,感覺別人看不上自己,或者自己追不到。

想要融入人群,和別人交流,想著只要慢慢變得外向開朗,然后自己就能開心了、充滿活力。
…………

可是無論怎樣做,似乎都不能有個圓滿的結果,沒辦法擺脫不了這種狀態,反而充滿挫敗感,感覺絕望無力,順帶著指責自己,沒有毅力、懶散,拖延,消極,像老年人一樣。

然后想向他人求助,比如上知乎提問,因為自己無論怎么做也做不到,希望他人能作為自己人生導師,指點迷津。

這種心態,并不是個別人有,而是很大一部分人都有這種沒有活力、懶散、缺乏興趣、拖延、消極,只是程度不同而已。

而很多人認為要擺脫這種狀態的關鍵是,堅持做某件事,比如去旅行、閱讀、練字、鍛煉、學習、交流等等,并且一定要堅持下去,不能放棄,一旦放棄,自己就是沒用的廢人,但往往自己堅持不了,做不到,又或者堅持了很久,仍然感覺自己沒有絲毫進步,反而讓自己充滿挫敗感,感覺自己沒用,沒有毅力。

問題的關鍵在哪?關鍵在于自己沒用,沒有毅力,懶散,消極?

不是。

問題的關鍵在于,你沒法從自己所做的每件事當中,獲得足夠的愉悅、活力、和成就感。因此無論你做什么事,你最終,都會覺得乏味、無趣。都會覺得自己失敗了,然后強烈的挫敗感。

所以解決方法不是去做成某件事,因為無論你做什么事,你都無法從中獲得足夠的樂趣,反而最終會因為堅持不下去,或者做了很久仍然沒有活力,充滿挫敗感。而這種挫敗、無力,會讓你自身感覺更糟糕。在泥沼中越陷越深。

很多人說,解決方法是要堅持鍛煉、學習、交流、閱讀等等,那做不到或者堅持不下去怎么辦呢?想想父母、想想親人,想想他們關切的眼神,你還忍心墮落嗎?

但事實上,這種說法無疑是隔靴搔癢,因為很多人未嘗沒有去嘗試學習、交流、閱讀、鍛煉,但最后都堅持不下來,或者做了很久,感覺無聊,反而質疑堅持的意義在哪?充滿挫敗感和無力感,然后父母和親人的期望并沒有讓他們奮發向上,反而讓他們更加焦慮痛苦,感覺辜負了他們,于是更加消極,陷入了一個死循環當中。

真正的解決方法不是去堅持做某件事,并且還一定要做成,一定要有個滿意的結果,認為做成了自己就能擺脫這種狀態。不是這樣的,這種心態其實是錯誤的,這樣其實是把問題推到未來,認為要有一個好的結果,自己才能走出去,而如果結果不好,意味著自己失敗了,意味著自己沒用,廢物。這種心態只會讓你覺得自己原地踏步,在一個怪圈中越陷越深。

真正的解決方法是,學會如何享受自己做每件事的過程,學會發掘自己每一次進步,每一次成就,學會從自己所做的每件事當中,去獲得成就感、愉悅感、和活力。重視做每件事的過程,而不是結果。

兩種思維模式區別在哪呢?

錯誤的思維模式認為,自己一定要做成某件事,自己才能有活力、成就感、愉悅感,重視的是事情的結果。

正確的思維模式認為,無論自己做什么事,學會享受其中的過程,發掘自己的成就感、活力、愉悅感,而至于怎樣的結果,并不重要。重視的是事情的過程。每一次微小的成就都值得肯定。

學習,就靜靜地品味知識,至于學到多少,不必在意;鍛煉就享受跑步時的暢快,至于有沒有腱子肉,堅持了幾天,也不必在意。旅行就好好欣賞風景,不必憂慮前路如何;當你能重視過程,享受過程,不那么重視結果,那么自然而然就能擺脫這種狀態了。

我們太多人太重視結果如何,跑步一定要有肌肉,讀書一定要學富五車,學習外語一定要徹底掌握,旅行一定要行走千里,你眼中只有一個確定結果,如果沒做到就焦慮痛苦,自己就是沒毅力,三分鐘熱度,就是廢物。而不能對自己當下過程中每一次細小的進步、前行而由衷的高興。

如果一個小孩一直想著自己什么時候能夠長大,那么他會為遙不可及的那一天而焦慮壓抑;但如果他著眼于自己每一次細微的進步時,這時,成長才會變成一件開心的事。

我們的潛意識中,自己永遠是未完成的半成品,距離完美永遠都差一點,唯結果論,簡單粗暴地劃分自己是否成功。只有成品值得肯定,哪怕半成品花費了多少心血,傾注了多少努力,都是沒用的廢物。而不能把自己當做一個雖有很多缺點,但卻在不斷完善的有各種閃光點的藝術品。不能由衷地喜歡自己。由衷地贊嘆自己每一次進步。

那么失去興趣,沒有活力,怎么擺脫這種狀態呢?當你心里想著如何擺脫這種狀態,你其實是在重視一個確定的結果,要么擺脫了,要么沒擺脫,二元論。而對自己的每一次為之努力的進步,每一次前進都忽視,因此你總會覺得自己一直原地打轉,一直在泥沼掙扎,一直沒辦法擺脫。

你去嘗試學習,無論你學到了多少,你畢竟在收獲知識,無論結果如何,這個過程本身就值得肯定。而你卻想,唉,只看了一頁的書,自己真沒用。

你去跑步鍛煉,無論你跑了多久,堅持了多少天,你畢竟是在鍛煉,而這個行為是積極的,值得肯定的,至于收沒收獲一身肌肉,強壯體魄與否,那不是你現在所需要考慮的。而你跑了幾天堅持不下去,你卻又拼命指責自己沒毅力。可是無論你堅持下去與否,你畢竟去嘗試跑了步,這不是很棒的嘗試嗎?

你在背英語,無論學了多少,無論學了之后有沒有用,你畢竟是在積極地學習,而這個過程就值得肯定,至于學習的結果如何,重要嗎?可你總想著,唉,自己只學了十幾天,沒有堅持下去,真沒用。可是那十幾天的努力呢?就被你忽視掉了,因此你又去指責自己沒毅力。

…………

當你在干一系列積極的行為,比如讀書、學外語,鍛煉,無論結果如何,這個過程本身就是積極的,充滿活力的,昂揚向上的,而卻被你忽視,你一直著眼于未來的結果,而忽視了你當下的奮發向上。

你在努力,你在前進中,這過程就是你最大的成就,結果怎樣,到沒到達終點,不必在意。

倘若跑馬拉松只有終點是最重要的,那我中間跑了那么久是不是就白費了?如果你吃第十個饅頭飽了,那么前面九個饅頭是不是白吃了?

當你學會重視過程,而不是結果時,你自然不會為之苦惱了。

想去追女生就去追,自己不高不富又不帥,那又怎樣,至少你在嘗試,你比很多同樣的宅男優秀得多,至少你邁出了第一步,追沒追到,不重要,倘若一定要等到自己又高又富又帥才有信心去做,那么如果你永遠不高不富又不帥呢?是不是就一直宅在家里顧影自憐呢?

重視過程,而不是結果。享受過程,嘗試忽視結果。發掘成就感,消除挫敗感。

當然,這種技能需要鍛煉。

之所以難以走出這種沒有活力的狀態,因為你的思維是結果論,認為要做成某件事之后,自己才能走出去。而問題的根結并不在這,問題的根結在于,你沒辦法沉下心享受所做的每件事的過程,因此無論你做什么,你都會感覺沒有興趣、活力,沒有樂趣,最終你會呈現出懶散、三分鐘熱度、沒有毅力的狀態,被這種狀態打敗,放棄堅持,只看重一個結果,重新陷入死循環。

那么你真正要做的是如何從自己當下所做的每件事當中獲得成就感和愉悅,這才是你值得學習的技能。

當你做任何事,只重視一個確定的結果,而忽視自己努力的過程,那么做的再好你也沒辦法得到足夠的樂趣的。

活得再好再精彩有什么用?最終不都是要死?

為什么要追求愛情?最終不都得平平淡淡,柴米油鹽。

學英語學的再好有什么用?工作又用不到。

…………

如果你一直陷入唯結果論的思維當中時,那么所有的事都會變成虛無沒意義。

不要浮躁急切,快節奏的生活讓每個人做事都急匆匆地想要求得一個好結果,所以過程如何,往往都忽視了。

所以,歸根結底,是要從改變自己思維的認知模式入手,而不是其他。

每天工作超過10小時 如何規劃生活

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作為一個忙季每天高強度工作11小時的奧迪特,這題我還是有發言權的。

如果你每天12點下班且周末無休,我也愛莫能助。
如果你10點到12點下班且周末還能休息一天,下文可以給你提供一些思路。

如果你8點到10點下班,隨便看看啦你還可以做更多的事情。

如果你八點前下班,別跟我說你加班了。

一點儀式感

我從今年開始已經堅持在Instagram上發photo of the day 35天。只是一個小小的舉動,但卻可以帶來很大影響。我會提前思考一下接下來幾天可以發的內容,比如有兩天可以發貼著新買的新奇特面膜的自拍,一天發個街景,還可以有在看電視劇的時候吃的小零食,周末可以不用那么費腦子出趟門吃個brunch就能創造很多圖。每天發圖可以有效的督促自己做一些工作以外的事情,不然回家就馬上睡覺不僅容易失眠,而且會更容易焦慮。

提前規劃時間,在腦海里演練一遍

因為每天要趕在十二點前發圖,但是到家都十一點多了,所以一進家門就要爭分奪秒。我會在車上就確定好今天要發什么。然后把進門后先做什么后做什么在腦子里過一遍,對流程有一個預判。經過一遍想象中的演習,進門后就能馬上進入狀態。做完一件事情馬上就可以進入下一件,不用再去想先做什么好。尤其是我睡在2樓但是客廳廚房在1樓,演戲一遍后可以把在樓下要做的事情一次做完,避免樓上樓下反復跑。而且,提前規劃預演一遍就知道完成整個流程大概會用多少時間,以此來調整是貼個紙質面膜還是免洗式睡眠面膜?是做個貌美的星空燕窩還是隨便加點牛奶喝了算了?榨個新鮮的混合果汁還是就喝點蜂蜜水?是再斑駁的指甲上再蓋一層補一補,還是卸掉重新涂?回家再想這些,最終很可能就發現干什么好像時間都不夠了。

如果要發面膜照,就馬上上樓洗漱,敷上面膜后立刻在想好的位置拍照;如果要發周末做好的甜品,比如周末燉好了燕窩,進門就要馬上先燒壺熱水,然后洗漱護膚,都處理好后下樓,水正好燒開后又降到了合適的溫度,于是加好牛奶或蜂蜜或黑枸杞,拍照吃掉,十二點就可以上樓躺在床上。

堅持每天早上都化好妝

去年忙季的時候,經常為了多睡十分鐘就拍兩下粉餅就去上班了。多睡的這十分鐘并沒有真正緩解疲倦,反而看著鏡子里的一臉憔悴,覺得更累了。今年的這三周,每天都堅持收拾好自己再去上班,至少底妝眉粉眼線是要畫全的。雖說忙季根本沒人能注意到這些,但是心態上確實會變得很不一樣,自己也會覺得自己精神一些。

前幾天看了個劇情很老套的肥皂劇—《漂亮的李慧珍》。又是一個不注重外表但是內心善良的變身故事。像卓別林一樣的李慧珍變成迪麗熱巴李慧珍以后,在天臺說了這樣一段話。

睡前看看肥皂劇放松下腦子

我沒上班之前特別不理解韓劇這種東西的存在。現在發現,無腦韓劇真是忙季居家旅行殺人越貨之必備。前一陣子看《藍色大海的傳說》真是甜到炸裂。睡前看一集真的夢里都會偷偷傻笑。李慧珍這種也算吧,男主顏值太差,半截棄劇了,等實在沒得看再看吧。藍海完結后又不想看李慧珍,于是最近睡前都看一集看粵語版的《珠光寶氣》,然后差不多一點鐘睡。入睡超級困難的我都可以秒睡。選這個劇的原因一個夠長,感覺能看到《歡樂頌2》開播了。另一個原因嘛,你們說刷三遍七十多集的電視劇,能不能聽懂廣東話呢?打算忙季過了學說粵語,萬一有點什么事不敢回國,還能去香港找找機會。

周末出來睡覺還可以有生活
最近發現每周都清洗更換床上用品是個很好的習慣。至少要把枕頭枕套都用除菌檔清洗一遍,對皮膚好也有助于睡眠。尤其是烘干機烘完后直接睡,暖洋洋的像小時候在陽臺曬了一天的被子和枕頭,幸福感爆棚。

出門吃個brunch,然后逛逛街。不得不說,忙起來的時候,花錢能帶來一定程度的快樂。甚至不用是個很貴的東西,哪怕是一條打三折的COS裙子,一罐50刀不到的面膜,一只新顏色的指甲油,要不說女人的錢最好賺呢。

分享個上周末去吃的brunch。

另外我要強烈推薦一個泡澡的沖劑。在家就能假裝在日式泡湯。點個香薰蠟燭,熱毛巾敷敷臉,構思一下公眾號選題,不要太愜意。

調整心態最重要

想想自己為什么加班呢?我是很反對沒有意義的加班的。比如我有個做BD的朋友,她說她們加班是常有的事,但是她同時也說她們早上去了效率都很低,干活基本從下午開始。這種就是無意義加班。我們這個行業呢,淡旺季算比較分明的。從接offer的時候,哦不,從你網申的時候就該知道,早上工作要有效率,晚上加班你是十點回家,還是半夜回家,還是通宵看運氣。

有的是工作不累,工資不高的工作,不想加班那你想不想換?

也有工作更累,賺錢更多的工作,是想去就能跳槽的嗎?

當然也可能有錢多活少離家近的工作,這大概很多年前拼投胎的時候就注定了。

所以還是那句話,努力改變還能改變的,淡定接受不能改變的,別的想太多,更浪費時間。

最后嘛,我的忙季絕殺是,多吃高熱量的食物,絕不考慮健康不健康。巧克力,燒鴨飯,油膩膩的吃一頓加班餐,才有能量應對七點以后的三小時啊!!(當然,喝涼水都會胖的,吃或者不吃還是一場trade off啊)

有哪些提供工作效率的小辦法

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再好的軟件都不如用紙筆去記,而且你摸著自己的奶子問自己,你真的愿意打開手機用軟件提高自己效率嗎?打開手機真的不打開其他軟件嗎?

做不到就試試我的吧

上班前花5分鐘列工作內容

那一本專門給自己列大綱的本子,先給自己的工作列個大綱,估算一下自己多久能完成全部任務。

強制自己在一定時間內高效工作
再強迫自己一個小時不離開座位,做完第一項工作。
如果完成,可以得到10分鐘休息,泡個茶或者咖啡喝。如果沒完成只能站起來放松幾分鐘喝杯水然后繼續,直到完成這一項任務才能休息。

給自己計算每日任務量
如此反復,強制規定自己在一天內完成幾條任務,完不成就主動加班。幾天下來就會初步了解自己的一天的工作量和工作效率,適當調節。

根據自己的表現給自己適當獎懲
假如按照每天工作8個小時算,每天給自己8個任務,除去休息時間如果能準時下班,就算完成目標,晚上給自己加個雞腿。

其實最簡單的還是

把自己不想做的事拖到最后一刻做,能在主管規定時間內完成說明你工作效率高。如果做不完就讓同事幫忙,給自己減少了工作量。

久而久之,你的主管就會覺得你的工作量太大,主動給你減少工作量了。

如何提升閱讀能力和閱讀的知識轉化率

時間管理網閱讀(854)

時間管理

1.本文的主要宗旨在于:提升閱讀能力和閱讀的知識轉化率是一個長期、綜合的系統工程。
這個系統工程意味著你不是要提升某一種能力,而是要系統地提升自己。本文認為你要提升的素質包括:體力、信念、元知識。而且提升的方法也必須是有組織和系統化的。
這是一個比較花時間,需要你堅持的工程,不可一蹴而就。

2.對于質疑本文可信度的朋友,以及想要借此文得到速效藥的朋友,我覺得你們應該需要一種系統化的思考方式。
閱讀能力不只是一個可以與人分割開來的獨立的能力,它是人的認知能力和綜合素質的一個整體的體現。比較一個有良好閱讀能力的人和一個缺乏良好閱讀能力的人,不是線性的。
就像一個能言善辯的人,常被人標簽化為”口才好“一樣。
真的只有”口才好“才是能言善辯之人和一般人的區分嗎?
其實,二者之間的區分往往包涵邏輯能力、知識廣度、語言組織能力、自我控制、自信度等等等等的一整套的、系統化的差別。
所以,不要以為提升個人素質,提升閱讀能力就像走路,如同從A地走到B地那么簡單。

所以,同樣一本書,對于一個綜合閱讀能力很強的人來說,他更(有體力和信念)能堅持閱讀,更易于理解其內容。
對于新閱讀的書本里面的知識,對于他而言,很大部分也是”舊“知識了——因為他的知識儲備也很豐足,知識體系也比較完善。
所以,對于一個閱讀能力很強,基礎牢靠的人而言,一本書不僅可以讀得快,閱讀本身也是一種自我知識體系構建、延伸的過程。

所以,讀得快和轉化效率高之間,并沒有矛盾。
—————————————————
謝邀。
我確實蠻適合回答這個問題的。
先說下自己,這幾年讀的書在別人看來大多都是枯燥無味,比較復雜的大部頭書籍,涉及領域主要包括哲學,數學,經濟學,政治學,心理學,社會學等等等等。具體的書籍主要是國外的教材(中文版)和一些比較經典的學術著作(中文版)。
在校生,男,大四(今天正式大四),工科,興趣廣泛。
剛剛過去的暑假大概平均每天閱讀8個小時,最多可達10小時(純讀書)。讀起來基本不太累,也不怎么困,知識的消化率與轉化率我個人覺得還是蠻高的。
對于學術書籍與教材,300-400頁左右的,一般兩天以內讀完。
一些比較簡單(非學術)的書,最快的兩到三個小時讀完。(當然,書本身很短很容易讀,比如蔣勛的《孤獨六講》)
下面系統講一講個人的有關閱讀的思考,以及閱讀方法和心得,僅供參考。
——————————————-
一.分析問題
書讀不下去,有幾個困擾(不是睡覺的困啊~),一是理想(目標)之困,二是語詞概念之困,三是邏輯之困
這“三困”還有一個統一前提之困,叫作“體力之困”
1.體力之困
讀書雖然聽著是腦力活動,但其實是相當耗費體力的。
我之前身體素質一般,一個月偶爾運動一兩次,也讀書,但只能讀小說,讀起學術書籍與理論教材,即使中午睡了個好覺,讀也只能讀半個小時多一點,再多一會兒實在就不行了,困得要死。但是這個時候,要是打開電腦,刷一會兒知乎,又生龍活虎的。
后來我開始運動,每天晚上操場跑個十圈,150俯臥撐+150仰臥起坐,閱讀起來,明顯感覺到體力充沛,注意力也比較集中了。
所以我覺得沒有身體素質來支撐,那些大部頭你是啃不下去的。(后面我會講具體的改進版的運動鍛煉計劃)

2.理想(目標)之困
為什么讀書?
讀小說當然爽,但是為什么要讀大部頭?人類本身對于邏輯推理而非道德推理就不在行(進化心理學觀點),讀起來本身就很累,為什么要自討苦吃?
具體到每一個人,究竟是什么在推動你閱讀這些“反人類”的書?你到底是想要得到什么?這些問題你想清楚了嗎?
想不清楚,你是讀不下去的,就算讀下去,那也只是不過腦子的“刷字”。

3.語詞概念之困
我曾經讀過一大摞某經濟學專業期刊,只是當時覺得自己對經濟學很感興趣。我想我也算是看了一點書的人,讀起來應該沒什么問題吧,結果呢?一大堆名詞、概念把我搞得灰頭土臉的。
什么是外部性?什么是乘數效應?什么是滯脹?什么是影子銀行?
讀書的時候,真不要揠苗助長,不然讀起來你只能一跳再跳,極為難受。
而且,這些概念,都是在本有的學科的框架內有其自在的結構化的解釋,你想著讀到不懂的時候,就去查辭典、百度百科,往往也是不成的,那也只能導致膚淺的理解。
這就導致你讀也讀不懂,完全沒有讀下去的興趣。你要強迫自己讀,只能犯困。

4.邏輯之困
有的書,名詞概念你也懂,里面的數學計算你也懂,但是讀起來還是讀不下去。
為什么?多半是這本書往往深入但是沒有淺出,寫得非常標準化,結構化,你都能透過紙張看到作者那張不茍言笑,死氣沉沉的臉。
特別是國內的教材,一點兒都不親民。
我自己學線性代數的時候,正值大一,拿著學校編的教材,那學起來真是欲哭無淚。
我擦,大學的知識怎么這么難?我是不是特別不適合上大學?
直到買了一本國外的線代教材書,才發現,喔,原來挺簡單的嘛,原來是這樣啊。
當然,也有一些親民的書,邏輯上也有難度。
這也會導致人讀不下去,硬讀,也沒有好感,知識轉化率奇低。

二.解決之道(兼談個人經驗)
一個問題一個問題地解決。
注意:這里的解決辦法比較個人化,請大家注意取舍。

1.體力之困的解決辦法

我第一階段保持的鍛煉模式如上所述,每天晚上19:00,準時到學校操場運動,運動量還蠻大的。
后期持續化的時候,基本的流程是:先30仰臥起坐(包括正側),再50俯臥撐,然后繞著操場跑五圈——然后回來,休息一下,再30仰臥起坐(包括正側),再50俯臥撐,然后繞著操場跑五圈——然后再30仰臥起坐(包括正側),再50俯臥撐。然后回宿舍,洗澡,看書。看書的時候,大概已經在20:30了。(歷時一個半小時中間有一點點拖延)
我這樣大概持續了一年多,身體素質得到了極大提升(腹肌都有了喔),看書的時候,注意力也比較集中了。
特別是晚上20:30鍛煉回來之后開始看書的時候,感覺精力極為充沛,思維極為活躍。
當然,我這只講了我一天中的一段。
整體來看,我個人比較注重飲食,一天之中,生活也比較有規律:早上有課的時候7點起來,沒課的時候8點起來,有午睡的習慣(12:40-14:00).午睡起來閱讀也比較有效率。

不過這個暑假我突然發現有一個問題難以解決(在既有的生活框架下)。
早上起來讀書效率好低好低啊!眼睛都睜不開有木有!
所以我更改了原計劃,幾周下來,效率得到了進一步的提升:
早上7:30起床,去操場,先30仰臥起坐(包括正側),再50俯臥撐,然后繞著操場跑五圈——然后回來,休息一下,再30仰臥起坐(包括正側)。
下午19:00,去操場,先30仰臥起坐(包括正側),再50俯臥撐,然后繞著操場跑五圈——然后回來,休息一下,再30仰臥起坐(包括正側)。
(PS:就是把之前一個晚上的鍛煉量對半拆分安排到早上和晚上

艾瑪一天都精力旺盛走路上一個打三個的心都有了哈哈。
早上的閱讀效率直線提升,一早上輕松消滅100頁社科教材!
(PS:今早起來上果殼,看到一篇文章,發現我自己的作息還蠻有道理的呢,短時間運動之后,閱讀與工作效率會大增。)

2.理想(目標)之困的解決辦法

我一開始也不是這樣的,我一開始也是一個喜歡讀一點小說,背一點英文,看一點時事,認為《三體》是科幻曠古神作的普通青年。
直到兩本書徹底改變了我。
一本是《哥德爾、埃舍爾、巴赫—集異璧之大成》哥德爾、艾舍爾、巴赫 (豆瓣)
另外一本就是這本書
我開始對這個復雜世界產生了極濃厚的興趣,我開始特別想要了解復雜系統、混沌系統以及自然與社會后面的運行規律。(厚黑的講,我也特別想要了解如何控制一個復雜社會,或者一個復雜社會會在什么可能性之下崩潰、演化、重建的,純粹是感興趣。)
至今回首,雖然越讀越感覺迷惑,但是今日之我,早已不是幾年前那個思想單純的我了。
真的是非常感謝這兩本書。

我是因為對自然、世界、人與社會的復雜性極為感興趣才去閱讀的。
普遍意義上來說,這是一個理想式的非功利的的目標。
這種目標我個人覺得比功利性的目標給人的推動力要大得多得多,讀的書,雖然很難,但就是壓不住自己的好奇心和求知欲,就是想讀。

不過你會說,我閱讀就是功利性的,我怎么辦?
這樣也沒什么問題,但是注意一點:閱讀的時候不要給自己制造壓力而要給自己制造推力
不要把理由設為“我不得不讀”而是要設為“讀了好處大大滴有”。
壓力之下的閱讀是無法持續的。

嗯哼,也可以把閱讀和聯系起來,人類進化到現在,性能量能辦成不少事

3.語詞概念之困的解決辦法
概念不明,讀起來要犯困,這是必然的。
怎么解決這個問題?那就是踏踏實實地一步一個腳印地一層層地去讀。
我是學控制的,比如說,現代控制理論,里面就涉及了很多線性方程運算,在這種情況之下,你能直接跳開線代的學習,高數的學習,(還有復變函數,積分變換的知識)就直接去閱讀學習教材嗎?
當然不能哇!讀起來要死人的好嘛!
思想::內圈——外圈閱讀法

我個人的閱讀是結構化的,我稱之為:內圈-外圈輻射式閱讀

簡要來講,我覺得通過閱讀來增進知識,好比是在蓋樓,基礎穩了,樓房才能蓋得高,蓋得大。

內圈是基礎,我放在內圈里面的學科,主要是偏重思想的學科。外圈是內圈的補充、綜合與應用,是內圈的輻射。

(PS:閱讀一門學科的教科書&學術著作的時候,我覺得不應該局限于一本好書,而是應該閱讀多個作者在該門學科下寫作的書籍(有大部頭,也有通識讀本)—這其實也屬于“多維度思考”的閱讀方式,通過這種方式我們可以感受一下在學科內部的這種“交叉性”。

對于這種同一學科多維閱讀的具體操作,我覺得,應該是深淺合一的。

比如,某門學科通識的書,有很多概括性的說法,單獨看,覺得說得好像是廢話,但是在配合一本大部頭著作一起閱讀的時候,往往會發現,同一個問題,通識書籍的作者還是非常有洞察力的,會產生一種“醍醐灌頂”般的感覺。)

總的來說,就是要打好基礎,一步一步來!
內圈閱讀了個大概之后,外圈閱讀真的是猶如秋風掃落葉。
特別的!不要心急!不要覺得這條路太長太遠,真不是,這種閱讀其實已經稱得上是捷徑了——因為其他的,毫無結構的讀法,您最后還得回頭打基礎,之前的時間都成了沉沒成本啦。

所以基礎概念和原理沒搞清楚,就不要讀衍生學科,不然知識轉化率低的驚人。
您一口吃個胖子,完了還得自個兒吐出來的!

4.邏輯之困的解決之道
其實,只要上面幾個問題大都解決了,這個就不太算是問題了,自然而然就解決了。
反映出來的,就是讀書的速度越來越快,理解東西也越來越快了。
當然,邏輯學的知識,先學習學習,也能有一些幫助,但對閱讀的幫助,長遠來看,不大。
而閱讀的理解和吸收能力的培養,以及邏輯之困的解決,可謂是冰凍三尺非一日之寒。

我要是現在給您講個法兒,對于一些人興許也有用,但那是治標不治本,沒法兒長久的。
我也知道大家到知乎來問這個問題,來關注這個問題,很大程度上也是想要一劑速效藥。
但說真的,速效藥毒性大于藥性的。

讀書學習是一輩子的事情啊,一個能堅持閱讀的人,我個人看來是很有風骨的。
讀書本來就是很難很有挑戰性的事情,要是真的有速效的辦法,那大街上走的不都是博學之人,賣菜的大媽都能完虐知乎大V了嗎?
讀書簡直可以稱之為一項“系統工程”,想要讀好,轉化效率高,是要系統地來看待來解決問題的,不是那么容易的。

另一方面,只要你堅持半年以上(當然,即使沒有我這個強度,因為我在校,比工作的人時間多了去了。),解決了前三困,那第四困的解決就是對你的最大的獎勵。
你明顯能夠感到自己的閱讀效率,知識轉化效率提升的。

三.此種閱讀模式的利弊
肯定是利大于弊啊還用說~~
舉個例子,我去參加同城的讀書會活動,他們談的任何話題我基本上都能從專業的角度上獨辟蹊徑地插話,我還能根據人群任意導引話題,把話語權暗中拋給我想要談話的妹子~~~
我邏輯能力也比較強,真要辯論起來,無論是長篇大論還是短兵相接,基本上都能壓制對方。
哎,我也承認我年輕氣盛,后來覺得那讀書會水平,額,然后就沒去了。

如何戒掉“手機癮”

時間管理網閱讀(814)

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如今的我是那種專心工作的時候,就算手機在旁邊閃信號燈,振動甚至有提示音都沒有沖動立刻拿起來的人了,別人總是會被這個驚呆,還會反問我不怕錯過重要消息嗎?
沒有沖動看和不想看是兩個問題,我沒有沖動去看,這保證我的工作思路不會被偶爾的提示音打擾,我不是不想看,而是理性地決定說“等下再看”,這個問題其實可以另外寫一篇回答了。總之兩年多以來我工作效率有了質的提升,而且也并沒有因此錯過什么重要信息。

我戒掉手機癮的過程可以十分簡單粗暴地分為兩步:發現和鍛煉
我首先要發自內心地恭喜你,因為其實你已經基本完成了徹底克服這個問題的第一步,也是在我看來最重要的一步,那就是對自己的非理性決定做了統計,希望你能相信我,克服這個問題對你而言已經不難了。
這個問題,說到底是一個提高自制力的問題,就像時間管理的第一步是統計自己的時間都去哪了一樣,提升自己的自制力的第一步就是意識到自己是如何“不自制”的。

你知道你每天要做出多少個決定嗎?

按照我問別人這個問題的經驗,人們對這個問題的回答一般在幾個到小幾十之間不等,但其實真實的數字遠遠不止這樣。這個原因在于人們只能記得自己意識得到的決定,而很多決定是在你沒有意識到的情況下做出的。
比如說,你路過貨架,看到自己最喜歡吃的薯片,隨手拿起一包,這時你就在減肥和解饞之間決定了選擇解饞;你早上關掉第一個鬧鐘,多睡了15分鐘,你可能就是在多睡15分鐘和吃早餐之間決定了選擇多睡……
事實上,如果算上所有的有意識和無意識決定,每個人每天平均做出的決定數應該超過200個。如果你不相信的話,你可以隨便選一天記錄一下試試,我也十分推薦大家這樣做。
這些一般無意識做出的決定,其實往往正是“不自制”的來源,因為在做這些決定的當時我們的理性思考基本處于一個休息的狀態,沒有能理性地考慮成本和后果。我們總是在事后才后悔自己沒有忍住吃零食,沒有早睡早起,沒有忍住不玩手機等等,所以克服這些問題的第一步,也是最重要的一步,就在于在你即將做出這種無意識決定的時候有所感覺,在你行動之前喚醒你的理性思考。
題主已經在嘗試做類似的事情了,我推薦你可以把這種統計工作再做大一些,比如可以統計一整天的情況,其實這并不會花費你太多的時間,你只要準備一張紙,每次有拿手機的沖動的時候就畫正字就可以了。
這樣的做法讓你首先能夠在自己做無意識決定的時候意識到自己其實是在做決定,這很關鍵,如果你都不能在問題產生的當時發現問題,那還談解決問題就簡直是笑話了。
我再多說一句,如果你沒有做過這件事,你可千萬不要以為自己已經能夠意識到那些決定了,不要那么自大,你試著記錄一下,結果一定讓你大吃一驚的。

那么在發現之后,應該如何鍛煉呢?

要說自制力,這主要是你理性思考的功勞,從神經科學的角度,你大腦中進行理性思考的腦區主要是前額葉,就在你大腦的前上方,也就是額頭的部分,這也是人類最具特色的腦區。如果你籠統地看整個大腦的話,你會發現黑猩猩的大腦就像一個縮小版的人類大腦,海豚的大腦有的比人類的還要大,而且表面更為復雜,但是如果你只看前額葉,人類確實有一個比其他動物都大的前額葉。

另外一點也是最關鍵的一點在于,你的前額葉就像你的肱二頭肌一樣,是可以通過鍛煉來得到能力增強的,通過加強鍛煉可以讓對應腦區的密度增大,讓其中的連接網絡變得更加復雜。
所以說要鍛煉你的自制力讓自己抵制手機的誘惑,就要從增強你的理性思考開始,其實題主也已經在做這件事了,你已經在記錄沖動產生的同時有意識地克制了自己,這其實就是鍛煉理性最直接的方法。如果你想要加強訓練強度,不妨把手機離自己再近一點(不開玩笑,我當年就是這樣做的),有信號燈的一面一定要朝上,開始的時候這可能會增加你玩手機的次數,但是過一段時間之后你會慢慢發現克制自己拿手機的沖動變成了一種不那么困難的事情。
總之你要像訓練肌肉一樣去訓練你的前額葉,訓練的強度由你自己根據自身情況來決定。

最后還要提醒一點,如果你決心要訓練自己的自制力,那么你一定要保證充足的能量供應和休息,人類在基本生理需求得不到滿足的情況下自制力會大打折扣,這是在進化中保留的結果,那些餓得要死還能忍住不搶著吃東西的祖先們都被淘汰掉了,所以剩下的我們只有在不餓肚子的時候才能充分發揮自己的自制力。

如何從過多的人情世故中解脫

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時間管理

將現有的交際圈大致分為以下幾類:
1、有助于個人成長的。
將時間和金錢投資在這些朋友身上,多聊天多聚會,從他們身上汲取你所需要的知識和資源。
2、能給你帶來快樂的。
無需時常聊天,心情不好時組織個飯局,大家胡吃海喝狂歡一場后,繼續恢復潛水狀態。
3、認識但無太多交集。
主要指同學圈,投緣的自然歸于前兩類,其他的可以保持疏遠,我幾乎屏蔽了所有的同學QQ群。
4、各類親朋好友。
近親可以周期性聚餐,其他遠房,我大多只以禮金相送,本人借口工作忙逃避。
5、同事圈
公司聚會必須參加,同事紅白事隨大流,關系好的小范圍定期組織聚餐。

要學會篩選自己的交際圈,舍得放棄于我們成長相悖的人,不用去在乎別人的評論。不相近的人不會因為你的禮金就成為好友,親近的人不會因為你的某次疏忽而遠離你。

何時我們能不為人情世故所累?當你的大部分精力和財力,在做自己愿意做的事,見自己想見的人,就是解脫了。

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