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打造時間管理指南

一個人如何打發無聊的時間

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時間管理

學自己想學的東西

首先呢,學生生涯結束以后,學習的日子基本靠自己啦。說真的人生大部分技能都是靠自己學得的,所以當你獨處,有足夠的空間和思考時間的時候,就動手學東西吧!

我一向特別力挺自學黨,除了一些專業性質特別強的東西之外,大部分我們感興趣的東西如果自學的話,更能及時把控自己的心路歷程,控制好自己的進度(雖然可能大部分時間都在拖拖拖……),享受事情本身的樂趣而不是枯燥繁雜的學習感~沒有壓力而且有成就感,爽歪歪哦吼吼~

所以現在的問題是要學什么呢?

不要愁,其實答案早早就在你心里啦!

有沒有好幾次你看著人家美美的畫作,水彩啊彩鉛啊素描啊涂鴉啊心里由衷覺得:好牛逼啊!
有沒有好幾次你看著人家流暢的筆法,毛筆啊鋼筆啊藝術字體啊心里由衷覺得:好牛逼啊!
有沒有好幾次你看著人家演奏樂器,即興啊樂團啊創作啊民間大神啊心里由衷覺得:好牛逼啊!
有沒有幾次你看著人家秀冷門知識或技藝,手工啊科普啊調研啊心里由衷覺得:好牛逼啊!
有沒有幾次你看著人家秀男盆友/女盆友心里由衷覺得……對不起這個我暫時幫不了你……

其實在以上時刻,你的心里很有可能有一個小小的聲音你沒有聽見
“好牛逼啊!

要是我也會就好了……”

沒錯就是它了!
親愛的,羨慕的事情就自己去干吧!人家能干成你為什么不行!至少試試也開心呀!

比如

樂器
這個我簡直太有發言權了!(自以為)
記得大一剛入學的時候,宿舍四個女生都想著要學吉他,大家說好作伴,現在四年過去了,宿舍只有我自己還在堅持,其他三個連琴都沒買就放棄了……最搞笑的時候有個妹子說要跟我學吉他整整說了四年,至今沒有開始……
我練吉他完全動用個人休息的獨處時間,很少有系統的長期練習時間(這個不提倡,學樂器還是需要大量系統練習的~)進度和強度自己控制,心情好了彈兩把助興,心情不好刷兩下抒發……
現在的水平,至少自己已經很滿意很夠用了啦!真的很慶幸自己堅持了下來,學會自己想學的東西簡直是一筆巨大的財富和身心的享受!(不包括磨破的手指
要是也有想自學吉他的盆友,希望我這個答案會對你們有所幫助~當然還有很多比我寫的好我只是來拉個票蟹蟹^_^

練字
大家都知道字如其人,字美簡直是受益一生自帶光環的技能啊!簽收個快遞都揚眉吐氣啊!!!!
其實之前自己的字也不難看,但覺得沒有靈魂不夠有范兒。后來入了手帳坑(大法真是好)開始嘗試寫鋼筆,才發現鋼筆的體驗真特么好哭啊!!!

畫畫
我也很羨慕會畫畫的人(畫畫這個技能很少有人不羨慕吧),其實中學也像模像樣臨摹過一些很復雜的話,也有很多好評,但這事后來就放下了。后來入了手帳坑,又想好好對待畫畫這件事了,所以就練起來!
自學過程中有兩種人會第一時間撲街:1、沒有決心的人 2、連資源都懶得去找的人
于是我開始買書上論壇圍觀其他初學者怎樣進擊,后來入了飛樂鳥的兩本書,以及斥 巨 資 買了48色彩鉛,開始練畫畫啦!
成果現在還不不怎么拿的出手過段時間再來曬……囧rz

烹飪
不管你們想不想學
我反正想學斃了!!!!!
如果說寫字好看是受益一生的技能,那做菜好吃簡直是可以跨世紀傳承的超級技能!

對我這種事兒逼來說烹飪這個技能兼職滿血excited啊!
難道每次大神在知乎曬美好的早餐啊獵奇的菜譜啊還不夠吸引嗎?
一個人的時候能夠捯飭一點什么愛吃的或者奇葩的事物,想想都覺得激情四射~
你看連個早餐都能這么妙趣橫生幸福感爆棚,烹飪的技能你們真的不能錯過啊不能錯過啊!
實物圖片我就不曬了 照顧到廣大人民饑餓時差

當然還有很多其他的,比如學英語啊手工啊巴拉巴拉巴拉,重點是知道自己想學什么。

2.做自己愛做的事情
想學什么難以決定,愛做什么總清楚了吧~
一個人的時間是盡情享受愛好最佳的機會,無需社交沒有打攪,世界是你一個人的。
比如我喜歡聽音樂,一個人的時候我可以帶上耳機關上燈聽安靜音樂,可以調大音響聽超high的音樂,可以聽老歌可以聽新專,不用在乎周圍有人覺得吵或者不愛聽~

我下班回家就有好多選擇好多能干想干的事,但苦于晚上時間總是過得很快還得早睡早起所以每次只能選一樣。我可以練琴練吉他小提琴尤克里里,可以寫手帳貼膠帶學排版逛手帳小組,可以練書法抄寫看書,可以練畫畫線稿上色,可以把攢好久的劇一口氣看完,可以看冷門的電影,可以翻出收藏很久的CD出來細聽,可以關上燈聽LIVE音頻假裝自己就在現場,可以可以逛淘寶…啊不不
當然我更樂意看到的是,我正在把上面我想學的東西,慢慢變成我愛做的事情~

3.不斷的嘗鮮嘗鮮嘗鮮
嘗鮮是啥?
嘗鮮就是你可以去干任何想干的事情,一個人去嘗鮮不用在乎同伴的反饋不用被外界干擾,所有的一切愉快或者不愉快都是屬于你一個人的。
可以是自己去一個想去很久的地方,不用擔心同行的人吐槽路途太遠跟照片上不一樣,只是自己跋山涉水到達后心里一句”原來這里是這個樣子哦~“
可以是自己去嘗一樣想吃的東西,也不用擔心同伴的口味
可以在電腦前聚精會神看完一部冷門片,不用聽其他人的吐槽和各種畫外音
可以做些有意思的新鮮事,比如織圍巾做手工,沒人催你沒有差評

最近打算動手織圍巾 以及 把自己的照片印成定制數字油畫拿回來畫哦呵呵

4.腦子動起來
一個人的時候簡直是腦洞大開的大好機會……
可以小開:梳理最近的學習工作生活,看看心里有沒有什么堵著的事情,快刀斬亂麻梳理清楚!
我的原則是,絕不為兩件事煩惱:過去已經發生的事未來無法控制的事
(好吧其實我是操心命屁大點事都在煩煩煩…..)
可以大開:
大到什么程度就看你了……

諸如此類的問題知乎有一大堆,歡迎大家分享推薦
個人覺得這樣的問題一個人的時候靜下心來讀完好好思考的過程是很爽的~

當然獨處的時候還有讀書啊健身啊以及更多更棒的選擇,甚至睡覺做夢都沒問題,總之一個人的時候最大的宗旨就是
今兒個你就把大爺你自己伺候舒坦就好了!
想到再更,以上。

上班族如何規劃自己的通勤時間

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時間管理

上班族有其穩定鍛煉與打坐的優勢。至少時間是相對穩定的。

經歷3份主要工作,平心而論,時間還是比較有代表性:
1. 通勤時間大約在1小時10分鐘 朝九晚五的工作
2. 頻繁出差 一周大約4-5天都在外地 非常混亂作息的工作
(沒法..人畢竟受到環境很大影響.. 很難很難..)
3. 966工作,通勤時間步行 的工作
(參考第一種做法 這個環境10分鐘健身房 辦公室 但是都是實在從1,2 這么兩步爭取過來的.并沒有一步登天..同樣經歷過那些日子 )

這三份工作的時間特征都涵蓋了當前大部分工作的作息與狀態,我們需要一個一個分析
并制定相應的辦法。

說在前面,任何事物都是有舍有得的。接下來將會詳細展開說如何取舍。

通勤在1小時 朝九晚五的工作

通勤時間長,下班時間相對穩定,要保證鍛煉。
目標:
1. 保證1-2小時鍛煉
2. 保證相對健康的飲食方式
3. 保證有一段時間進行打坐
4. 正常工作學習不能耽誤

要點:
實戰下來,不說意志力基礎概念,最起碼的,經過實戰發現。
下班回家后開始你的事,別捧著手機,更不要睡前還一直玩手機。
直接毀。

最重要的是,你明明下定決心要去堅持做成某一件事,事實上你也可以做到。
結果讓一堆亂七八糟的信息東刷西看,最后亂了心智,轉移了注意力。

誒這個好棒,誒我要發財,誒我要馬爾代夫,誒這個好吃..
誒這些人說這種生活好傻逼..
誒那些人說這樣子才能走上人生巔峰
…誒..哇這個姐姐好漂亮..撩一下..萬一被翻牌子呢..搖一搖。搖一搖!

想要的到底是被愛、被欣賞、被了解,卻活得很悲慘,還是獨自一人、無人眷顧,卻活得很快樂?這是每個人必須做的選擇,這才是真正的獨立自主。

然后過了3個月..一切照舊。捏著肚子的肉,然后望著別人漂亮的人生郁悶了..:
誒..老子當初想干嘛來著..就這3個月,別的不說,起碼我這肉早就該減掉了吧,精神頭也該好了吧。

所以當遇到無聊之事,少關注,惹上門的不搭理:
常與同好爭高下,不與傻逼論長短。
境界高一點再加牛逼點的心態:圣賢者獨行。
其實我比諸位還裝:
天賦異稟的人,都有使命在身。
你不信,不信也不行。
使命感可以自己給自己。
硬生生的先拉個境界給自己瞅瞅。

陪伴你的人,是你在路上遇到的人,那就風景不同了。
而不是站在原地拿無聊的事消耗你的人。

該起床了我的朋友:
假定公司是9點上班,那么7點就要醒來。醒來后一般推薦直接吃“便捷營養的早餐”
通常有,粥,牛奶。這個時間段并不推薦再去新做什么。

粥做的時間在前一天晚上,睡前,用一般的電飯煲也好,紫砂鍋也好。加水燉上。
早起喝粥,對你身體挺好的。牛奶一杯,水果直接吃一個。

基本10分鐘內全部解決戰斗,洗碗都不用。
胃小的通常就夠了,胃大的,還有下文。
出門。

通勤時間:
住在地鐵末端的比較有福,上去直接睡。
但是不少上班族只有站著的份。
各位辛苦了,人生總有那么一段你需要感動一下自己了。
只要不會以后也這么感動自己好了..總有個頭的。
或者起碼高級一點嘛:自己開車堵路上。

聽說你想進步?想有長進?受不了這份無聊透頂的工作。
據說你還有一個叫做夢想的東西?

那這1個小時..掏出耳機..聽點啥你比我清楚吧。
當時我是很老土的挺英語,確實長進不少。
后來先進點,我學什么,就把知識錄音進去然后路上聽。

到公司之前有段路,公司附近通常有早餐。
鑒于剛起床服用的是五谷之精華,這時候包子饅頭,
大餅,愛吃什么,適當來一點都沒問題。畢竟營養也夠了。

一天工作中…正常工作餐.. 我也沒讓你那么牛逼的做飯帶去。對吧。
不過備點水果酸奶總沒錯不是嘛?總比吃什么餅干,蛋糕強點?

下班:二話不說,直接回家。

什么還有社交?聽說這種社交是不掏錢還走上人生巔峰的嘛?是不是?
要不就是增長見識?再不是起碼對我現在所堅持的有益?
啊?都不是啊..
喝酒吃烤串,光膀子一拍,你大哥我……?
還是隔壁老王新買輛車,還是新來的同事那個騷包樣子很討厭?

路上隨手買一點吃一點,墊吧一下是必須的,量自己掌握,什么吃一頓就算了。
到家肚子撐著你還鍛煉什么?改天吧..
水果不錯,蘋果香蕉都是好東西。如果你夠狠,黑面包,那種酸不拉幾的,但是營養價值超高的。
如果你認為這個世界讓人不滿意,讓人失望,那么從今天開始,你要想一個辦法,將這個社會中不想要的東西通通去除,或者把自己塑造一次。我覺得后者還可以試試。

到家后:

這是要去健身房還是無器械?休息一下就可以開始了。

嗯不要耽誤,不信你學學別人,往沙發一趟玩個手機一下時間就過去了。
臥槽你看這個傻逼哈哈哈
臥槽你看那個波霸嘖嘖嘖
不管了先刷會韓劇..要不打會游戲.五殺..
老婆!你看 牛逼不!中單五殺!
..誒老婆?誒.你別走啊..你為什么不相信我會成功,不是有什么不離不棄的未來誒?
咦?..老子怎么還沒走上人生巔峰..

再練你晚上睡覺就很晚,睡覺很晚,第二天就起不來。
第二天精神差,工作不給力,心情糟,然后.. 仰天長嘆:命運啊..
其實明明就是輸給了玩手機。

通常實戰下來。
大概到家后立馬開始,真的能鍛煉完的時間是在8點半-9點半之間。
對就這么時間不夠用的。

鍛煉后要立馬吃吧?這時候什么燭光晚餐,什么愛生活秀廚藝。統統別想了!
這是現在需要考慮的事?

倒是有秀廚藝的朋友,夜夜燭光晚餐,還有八塊腹肌。
那麻煩看看人家銀行卡里有多少。當初的目標說過秀廚藝這一條?
不是說好的鍛煉嘛,先把人精氣神鍛煉起來嘛?

所以,掏出你的蛋白粉,或者雞胸,蔬菜,往鍋里一丟。不出15分鐘全都熟了。
有葷的,有五顏六色的,有蛋白質有碳水,有維生素。總之你身體需要的,應有盡有了。
就是有點難吃?

說難吃我也就不服了。我吃過。習慣了就好了。并且放點生抽也好。老干媽也行。
實在忍不了樓下黃燜雞嘛!切換著來總可以吧。

你問我這樣子的人還有什么樂趣?我就郁悶了,既然你覺得從前的人生挺有樂趣的….
頂著肚子一坨肉,那就看著別人羨慕去,還改變什么?
代價呢的我朋友。誰讓你這么干一輩子了?

美好的遇見就是,陽光剛好夠,花兒剛好開。
我們在同樣的道路上前進。一切都剛剛好。

這一套路下來。我目測是10點出頭。
一般來說,剛開始的朋友,都基本累癱,還忍不住發個朋友圈:
元氣滿滿,小斗士,什么走上人生巔峰,加油。
配個蔬菜圖,出汗圖,然后等著朋友點贊。
然后回復:加油么么噠.. 一看手機臥槽1點半了。好困。第二天爬不起來。
恭喜你就堅持了一天。
游戲結束。

所以說了讓你別玩手機…有什么大事需要你批奏啊。
說好的理想呢,還能想到鍛煉,打坐,冥想,想必志比天高啊。
如此宏達的志向居然用手機批奏折?太折煞了吧。放一邊去。

一琢磨,明天要干嘛嗯,收拾。

今天干了什么,打開筆記本寫下:
今天第一天,完成了俯臥撐20個。
打坐15分鐘。
明天的要求是:俯臥撐25個。打坐15分鐘。
這個月的要求是,能夠每天堅持,并且在通勤時間里,背完單詞。

而隔壁的那個單身女生,暫時就不YY了…
也許人生的意義并非是眼饞別人的人生,也不需要關注別人的人生。

而是在于自己修行,我終將會達到什么樣子的高度,我會成為誰。
我會不一樣嗎?

聽說,你還有個叫做理想的東西在燃燒?

關上筆記本。
洗漱。煮上粥。定時明早做好。

臺燈。簡單看看真正的好書。回想一下一天的事。

在床上雙手合十,打坐。
怎么練?
從關注一呼一吸開始。長期必有意想不到的精進:
身口意之諸精勤,往者不可追,君從今日開始。

好眠。

對了什么時候開始呢。
起手式:
選一個沒有壓力的周末。周五晚上給自己梳理一下,哪里都不亂竄。
寫下自己想要的3個月明確達到力所能及的目標。

清淡飲食,設定一個小小的嘗試:
周六睡到自然醒。然后晃晃悠悠的起來。吃飯。然后一個下午收拾好房間。
買好必備物品。然后鍛煉。簡單的入手。
打坐,只關注呼吸訓練,夠練好久了。

記錄下你這使命感滿滿的一天:日志。
煮上粥。

一切干擾放一邊,翻翻書,放輕松,床頭的暖燈光是溫暖的撫慰。
道就在眼前,就在當下,無處不在。

然后早睡。今天你折騰的累,應該睡的還行。
周末繼續睡夠,因為你一開始確實容易受不了。然后周末下午重復一次周六。
僅僅只要兩天。周一起來后就不同。之前越混亂見效就越快,差別越大。

再后來聽說你漲工資了,跳槽了,住在了公司附近。去你喵的擠地鐵。
下班去哪里浪一下?不去了不去了。越來越忙了..聽你說過,生活很充實不想發朋友圈了。

可是路是自己選的,什么樣的路上才能遇到什么樣的人與生活。

長時間的寫作能不能提高文筆

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寫作

我的答案是肯定會的

讀書時,應試作文讓我開始對記錄點什么有所關注,那時候并不是喜歡寫,只是想在同學們的文章中稍微有點兒不同。

開始有這樣的意識以后,多關注一些別人不怎么用的文章結構、名人素材、開頭第一段或者結尾一段或者在文中用名人名言甚至是歌詞……這樣一路走來,文字有了些進步,自然而然喜歡上了記錄這個事情。

高二時瘋狂地喜歡新概念作文,每過一段時間都買來讀,每篇文章都寫下讀書感悟,現在翻看也能想到當時是怎樣的情景。隨著新概念作文內容和形式普遍化,開始尋找更實在的書。

大學雖然是最接近寫作的時候,卻也是最遠離的時候;當一項愛好變成任務,并沒有想象得那么開心,反而背道而馳,成了被拋棄的“孩子”,總覺得寫作的人就該是夜貓子,午夜十二點以后才是最佳的工作時機。

到了工作,依然與文字打交道,當文章漸漸可以套路的時候,卻在也不想碰文字,離心太遠,只能說是在完成一個套路,卻很少有真正意義上的走心。

當漸漸失去漸行漸遠的時候,人往往能發現很多事物的美好。寫作于我也是,在不碰文字八個月之后,一次偶然的機會,我又機緣巧合地開始記錄些什么。

從2016年6月到年底,寫了二十幾篇文章,斷斷續續地,卻對寫作有了新的認知。寫作帶給我什么?

1.輸出倒逼輸入

雖然很喜歡買書,可是卻沒有想象中那么喜歡讀,書往往是非借而不能讀。很明顯想寫出文字,先不說好壞,肚子里必須有“墨水”。無論是從書中所得,電影所感還是生活中去發現亦或是其他方法。首先一個很明顯的問題是必須輸入,有了輸入融合自己的經歷,才能有所感觸。

其中讀書、聽書、聽別人的故事是幾種很好的渠道去有所收獲。平時,很可能一件事情聽聽就那么過去了,當開始寫作的時候,自己會不自覺地多問個為什么,多去探究整個事情。與此同時,自己對生活的觀察能力也開始增強,以前不會注意到的東西現在會注意到,不僅僅注意到還要一探究竟,之后行文輸出。你會覺得,總有一個方向指引你去多看多聽。

2.邏輯思維能力提高

作為水瓶座寶寶,跳躍思維絕對是排第二沒人敢排第一的。之前,很多朋友都說不管聊天還是說話,思維總是極具跳躍。因為腦子里早就刷完了整個過程,潛意識里總覺得別人也參與完成了整個劇情的演示,可是很多時候別人跳躍的思維別人并不能看懂。

開始寫作后,更加注意這個軟肋,描寫事物時更愿意耐心地講出整個過程,當從腦子里分享出事件時,感觀升級、邏輯思維能力有了顯著提高。而分享一件有趣的事情,不僅僅分享一份快樂,而且會感受到自己不是一個人。分享痛苦的時候,一步步剝離整個事件的時候,原本覺得是洋蔥,也能加上更多體驗。

3.開始自省,讓成長順其自然

自省,最開始對這個問題有意識是聽書――《非暴力溝通》。那時候剛剛失戀,沉浸在埋怨別人的時候,卻無意間聽到這樣的話題,開始長久地自我反省。一邊聽書,一邊在思考這樣的話題應該怎樣寫文章,與此同時對照和他人的相處開始一步一步反思。當然,過程并不像想象地那般順利,往往聽一段書,能夠一遍一遍地反思自己的行為,然后事情也總會落到一個俗套的階段――如果能重來。

很長一段時間里,每每走路都在心里默默想著很多新收獲的觀點到底跟自己生活有什么關系。剛開始的時候,甚至不能稱之為文章,因為完全無法記錄,當一個觀點出現,描述一些片段之后卻發現新的觀點出現會打敗這個觀點,而沒等描述完這個觀點,又一個論點出現了……周而復始反而鍛煉了反省能力,甚至認知能力。漸漸地,文章漸漸能成塊兒,思路也漸漸統一,一個觀點能恒定存在甚至記錄下來,性格也變得溫順了許多。我想,這大概就是成長的味道,一次一次地建立觀點、打破觀點,不破不立,反倒是成長。

4.文字有獨特的力量,收獲同頻小伙伴

從第一篇文章到后來的每篇文章,不管是微信亦或是知乎,總有小伙伴加我聊聊。這些小伙伴們雖然還不能稱得上讀者,可在某一個或者兩個點上,我們有類似的認知。記得有位小伙伴說:你的每篇文章我都會看,而且會轉發到朋友圈希望能給更多人帶來積極的生活態度。

聽到這樣的話,似乎有那么一瞬間腦子里極度興奮,想著一定要日更,每天都能帶給別人力量,是一件很棒的事。即使每篇文章只是一個人,那足夠了。就像有個健身的朋友說:希望我們一直健身,不僅僅能帶給自己健康,也能帶動周圍哪怕一個人,每個人影響一個人,我們就是一個社會。我想,寫作,也是一樣的。

很開心通過回答遇到這樣的你,你內心一定也期待遇上堅持做一件事情的自己,我們一起加油!

拖延癥是沒有內在動力去繼續面對即將要完成的事情?

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拖延是一個現代人經常談起的問題,也是在我的實踐工作中經常面對的一個問題。這里我想從我自己的實踐出發,談談我對于拖延的一些看法。

 

在我工作中遇到拖延問題的最大群體就是青年人,具體一些說就是16歲左右的高中生、20歲左右的大學生、24歲左右剛剛進入社會的青年人以及30歲左右的剛剛成熟的社會人。這幾個不同的群體產生拖延的原因各有不同,但基本都可以總結為一句話:沒有內在動力去繼續面對即將要完成的事情了。

 

當我們面對一件事情的時候,我們需要兩個部分來促進我們解決問題和面對困難。

 

其一是動機。這里我所說的動機,指的并不是行為學派中的動機,而是一種更寬泛的理念,簡單的說就是你覺得應該干這個事。這個動機可能是你從小受到的價值教育,比如說你需要出人頭地。也可能是你內心對于某些事情的認同,我必須要繼續好好工作等。無論怎樣,這個動機讓你產生了我應該去做此事的念頭。

 

其二是動力,這里我所指的內心動力,在不同的心理治療流派中有不同的說法,比如說力比多(libido)、自我實現需求等等。簡單來說就是我干這個事。這個動力的來源就比較復雜了,在我的工作中,我更傾向于用這個結合了客體關系、自體心理學的理論,來描述這個動力的來源,來源有三:

 

1、外在引領系統的支持

這里我用引領系統來描述,是因為我想表達這樣一個關系:他能夠真的關心你所遇到的事情,不加以評價的幫助你和站在你這一面,和你一起面對你所遇到的困難(不僅是物理上的,更是情緒上的);他可以聆聽你的困難,讓你面對困難時的焦慮、沮喪可以得到一個空間安放,而不是一股腦的存在在你自己心里。相信讀到這里,很多人都會說:這不就是良好的父母嗎?是的,理想狀態下是這樣,不過現實中由于很多原因會難以實現。

當然我并不僅僅是為了黑父母,在這里我想表達的就是人們在面對困難時,尤其是在最初面對困難(青少年)時,十分需要一個穩定的客體來幫助自己承接焦慮、沮喪等負面情緒。好比人的精力有10,你怎能指望需要花費6甚至7來壓抑、承載自身焦慮的青年,還能夠順利的鼓足干勁發揮出10分的力氣?(偷偷的黑一句,更有意思的是,很多時候除了花6分來應對自己的焦慮外,還需要花額外的2分來應對父母扔過來的焦慮)。

 

2、有同齡人的關系陪伴

這一點也非常重要,這里所指的陪伴并不是簡單的跟你站在一起,而是一種和我做同樣的事情、面對同樣的痛苦、體會相同的世界的感覺。我在某幾所國內公認的優秀大學作為心理咨詢師工作了很長時間,見到了很多學習成績優秀、但在進入大學后無法適應、甚至出現抑郁等癥狀的學生。原因無他,就是他們一下子無法找到這種關系陪伴。在高中生活中,所有學生都被強制性的給予了一個共同體驗,那就是學習和高考。而在大學里卻并非如此。這些”好學生”會突然發現自己除了學習外,真的有點難融入別的圈子、找到能夠讓自己感到歸屬的關系陪伴,因此產生種種不適。

這里我想表達的其實就是自體心理學中所說的雙生移情。人們需要有這樣的關系陪伴,讓自己感到“我”真切的存在在這個世界上,有人在和“我”做著同樣的事情、體會同樣的感受,“我”并不孤獨,而且“我”是值得被愛的。可以想象,如果孤獨浪子李尋歡,缺少了阿飛,缺少了孫曉紅,缺少了鐵甲傳,估計他也最終也只能凄慘的死于飲酒過度導致的肝硬化(飲酒過度)而不是成為一代大俠。

 

3、有自我價值感的內在支持

這里我說的內在價值感,不是一種我第一、我最棒的成就感。而是一種更為豐富的內在價值感。簡單的描述下著包含三個方面:

1)自我價值:我可以為我自己的成績感到適當的驕傲,我了解自己的很多優點,并為此感到驕傲,不會只因某一個點或者某幾個點來衡量自己或別人的價值。

2)自我愿望:我可以適當的表達我的愿望,既不擔心這會被人所恥笑,也不因此感到內疚。

3)自我意義:我可以客觀的定位我自己,既不過分的高看自己,也不過分的貶低自己,我了解我的能力,知道我應當以什么為我的所長。

當然這是很理想的狀態,很多時候人們都會缺少一個或者幾個部分。我見過很多只把成績、地位、頭銜作為評判自己價值、到頭來依然感到空虛的人;也見過很多認為自我愿望不應該被表達出來,節制生活最后郁郁寡歡的人;更見過很多不知道自己到底要什么,而被一句”我應該有所成就”而逼迫著咬牙前進的人。這些人的拖延毫不令人意外。因為上面三點其實是我們內心對于自我價值感的真實體現。缺乏自我價值感的人注定難以取得成就。

以上三個動力來源都很重要,缺一不可。而我肥了那么多篇幅解釋它們是想表達一個觀點:并不是拖延越來越嚴重了,而是人們內心所能獲得的動力支持越來越少了。而能夠真正支持一個人不拖延的,是足夠的動力(心理能量)。這一點與原生家庭在大環境下不停變遷的家庭文化和價值取向有著密不可分的關系。

 

現代社會里的“拖延癥”越來越嚴重也許與我們上一輩格外忙碌的家長有關:從60-70-80后三代人,生活節奏在成倍的加快。這會給家長給予孩子的內心支持帶來很大的不便。造成盡管孩子的物質生活條件越來越好,但是內心動力卻越來越有所欠缺。

現代人的拖延現象是怎么造成的?

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對于現代人拖延表象下的深層原因,心理學家也進行了研究。以下是幾個拖延的深層次原因:

 

1. 你有一個兒時對你要求嚴格的家長

 

Timothy Pychl博士的一項研究發現,孩子如果是被專制、嚴厲的父/母撫養長大(在女孩和父親的關系中更為常見),總是被要求服從,而很少感受到溫暖,那么在成人之后更容易做事拖延。

 

Timothy Pychl說,拖延在很大程度上,其實是一種被動攻擊的行為,以此來反抗他人對自己的控制

 

2. 你害怕成功

 

這個原因聽起來和拖延沒什么關系,但有的時候,人們做事拖拖拉拉其實是故意的、耍小聰明的行為,只是因為他們擔心,出色地完成任務反而帶來麻煩

 

認知行為治療師Pamela Wiegartz博士說,人們總想著能者多勞,因為如果你做得太好,就會承擔更多的責任、背負更高的期望。例如,你擔心你的老板如果認為你很有能力,就會交給你更難、更繁重的工作,而且還會期望你完成的更好。

 

3. 你恐懼失敗

 

不同于有人害怕成功,也有人因為害怕失敗而拖延。人們總是想等“準備好了”才開始做事,或者希望“ 慢慢做”,因為擔心一旦著手、或者事成之后恰恰驗證了自己的無能。但慢工并不總是出細活,因為對失敗的恐懼會隨著時間的流逝而漸漸加深,可能反而讓你一事無成。

 

4. 你不愿承認自己的弱點

 

俄勒岡州立大學的一項研究中,有一個很好的例子:一個閱讀很慢的女生,接到了閱讀幾篇長文章的任務。因為她不愿承認自己的閱讀需要幫助,又擔心別人會覺得她笨,于是就一直拖延,不去讀這些文章。

 

為了選擇性地對自己的弱點避而不見,我們選擇拖延某些任務。而這種逃避性的行為會使你的弱點更弱。

 

也有些人經常做事拖拉到最后。因為假如這種情況下,他們還是把事情搞砸,就可以解釋說是因為時間緊,而不是自己的能力差。

 

5. 你的時間觀念需要調整

 

最近一項研究發現,當任務的截止日期看起來和當前的日期更接近時,你更不容易拖延。而如果截止日期和當前日期的差距看起來很大(也許實際并非如此),就更容易拖延。

 

參與實驗的人們在被控制年齡、收入和自控能力變量的情況下,想象他們有一個新生兒,并被告知,孩子將會在18年(或者6560天)后進入大學。結果,那些被告知6560天的人早早地就開始存錢,那些被告知18年的人則后知后覺。這說明,用天來衡量時間,讓人覺得未來更加緊迫。

 

我們對時間的感知是很不客觀的,因此我們經常有這種感覺“明明好像有很長的時間去完成任務,怎么忽然就到眼前了”。對時間的錯覺感知會造成我們的拖延和手忙腳亂。

 

6. 非黑即白(All-or-Nothing)的思維定式

 

為什么那些給自己定下減肥20斤目標的人很難成功?因為這個任務聽起來太艱巨了。因此,每當你想起這個任務時,第一反應就是覺得它很難在很短的時間內完成,就會把這個任務無限期地推后。

 

有這種心態的人總把關注的重點放在“20斤”上,而沒有把減肥看作是一個整體的任務,或者連續的過程。這些人就是人們常說的,想要“一口吃成胖子”。過分“結果取向”的人容易拖延。

 

7. 缺乏自我關懷(Self-compassion)

 

Self and Identity期刊上的一項研究顯示,那些習慣性拖延的人,比不拖延的人壓力更大,即便是在他們還沒有開始拖延時,就已經開始緊張了。

 

這些人經常會有一些自我挫敗式的想法,比如不斷告訴自己,“我自控力太差了,所以才一直在社交網絡上刷屏浪費時間。”而研究顯示,這種自我批評反而會加重拖延。

 

“拖延癥”的另一面:Pre-crastination

 

從去年開始,一個作為拖延癥反面的概念開始流行起來,即Pre-crastination(操之過急)

 

這個詞的誕生,源于賓夕法尼亞州立大學的研究者們做了這樣一個實驗:他們要求一組大學生從兩只塑料水桶中選一只,然后把桶拎到走廊的盡頭。本來研究者以為,人們會自然地選擇離走廊盡頭近的那只,因為這意味著,你拎水桶走的距離更短;但出乎意料的是,許多人選擇了那只離他們更近、而離目的地更遠的那只。

 

當被問到為什么這樣選擇時,參與者們的回答是:“因為希望能盡快完成任務。”即便這在實際上加重了他們的負擔——拎著裝滿水的桶行走的時間更長。

 

研究者認為,這種被稱作pre-crastination的行為,描述的是這樣的狀態:你總想盡可能快地完成任務,因此過于心急地開始,而不顧這樣對整個任務的完成并無好處。

 

它的一些表現包括:在抵達購物中心之前,你總想把車停在看到的第一個車位,即便還要走很遠才能到商場;洗碗機工作完畢后,你總想先把洗碗機里的碗碟盡快都拿出來,然后再把它們擺放整齊,而不是在拿的時候就放好,即便這樣會多出一道工序。

 

研究者們認為,這體現出,在完成任務時,人們總希望盡快達成目標,從而更能獲得心理上的成就感,并減輕擔心、焦慮和畏懼——即便實際做出了不理性的決策和行為。針對這種現象,《科學美國人》的一則研究表示,這能夠對于我們解決拖延有所啟發。

 

防止拖延的方法

 

心理學家們也在關注如何解決拖延這一問題,以下是一些防止拖延的方法。

 

1. 分解任務

 

針對pre-crastination的研究給我們以啟發:它反映出,人們總是更傾向于完成看起來離自己更近、更容易的目標(短期目標),這樣能夠不斷給人以成就感。

 

因此,為了抵抗非黑即白(All-or-nothing)思維定式的影響,可以用嘗試分解任務的方式來完成任務。將大的目標分解為小的任務后,人們會覺得每個任務更容易完成,并會更迫切地去完成,完成后的成就感又幫助人們逐步完成最終的大目標。比如,如果你想減掉20斤,你可以設定每天減幾百卡路里的任務,這樣,目標就顯得更易操作。

 

2. 改變計時的方式

 

如前文所說,實驗發現被試們認為同一個時間跨度,如果用天來表示,似乎會更快的到來。比如,如果你的任務是從2015年8月開始,截止到2015年10月要完成,你可以對自己說“我有2個月的時間去完成任務”,你也可以對自己說“我有60天的時間去完成任務”。研究發現,用“天”作為時間計算的單位,比起用“月”作為時間計算的單位,人們更容易開始執行任務因為你會覺得“天”比“月”更短,截止日期離得更近。由此,研究者建議用倒計日、甚至倒計小時的方式讓自己減少拖延。

 

3. 直面自身

 

如果你總是害怕失敗,害怕被批評和嘲笑,不愿意面對自己的弱點,更好的方式是不要總覺得別人會嘲笑你,而是直面問題,尋求幫助。如果你閱讀能力的確有缺陷,就想辦法提高,或者用其他方式來解決。

 

4. 思考任務完成后的獎賞

 

心理學家Pamela Wiegartz建議,你應該更多地思考把事做好能夠帶來的好處,比如,如果你按時、很好地完成任務,會幫助你獲得更多的資源,比如,拿到更多的獎金,在公司或學校里取得更高的地位,獲得別人的欣賞和尊重,也讓你更自信。同時,當你真的取得微小的成就時,不要覺得自己離更大的目標還很遠,及時慶祝自己的每一個小勝利

 

5. 學會自愛

 

不要總是批評自己,善于發現自己的優點、接納自己是改變的第一步。在面對任務時告訴自己:我肯定能行的。

 

研究證明,那些懂得自愛、對自己評價較高的人,也會更自律,能更好的控制自己,在面對困難的情況下不會輕易放棄。

如何從8個小時睡眠變成6個小時睡眠

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首先,早起是需要最原始的動力的。
我的原始動力是,感覺每天的時間不夠用,沒有獨立安靜思考的時間,上班擠地鐵,身心俱疲。

有了這個原始動力,我開始改變睡眠時間。

  • 最初3天,感覺和倒時差一樣。這幾天最關鍵,很容易放棄,頭腦有些發脹,效率會低于之前,會對自己的決定產生懷疑,但是,你一定要堅持,熬過這幾天就好了。
  • 第一周末:還在堅持中,還會有些微微頭暈,早上突然多出的2小時時間,需要學著安排,否則會很閑。
  • 第二周:感覺變得較好;一天的時間的確變的更多,但是下午4點左右開始出現頭昏腦漲的情況,精力損失殆盡的時間也前移了
  • 第三周:頭腦開始越來越清晰,生物鐘已經養成,6點基本可以自然醒。

現在,大概有一個多月了,每天清晨可以安心吃個早餐,做一天的目標計劃,讀會兒書,然后悠閑的去比較空擋的地鐵,早早來到公司。

年輕人應該把時間耗費在運動上嗎?

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運動是延長健康壽命,也就是延長“年輕”的時間。至于人的壽命跟運動不運動關系倒是不大。
上大學的時候,老師課上給放過一段戶外越野的視頻。
在中間有一個老人,七十多歲,比賽時在山坡上摔了一跤,從一個一米多高的陡坡上掉下去,直接躺在地上了,但是馬上又翻身起來接著跑,一點事都沒有。
老師對我們說:看看,你們都是年輕力壯的小伙,摔這么一下也夠嗆吧?要是沒練過的老人這么摔一下,估計就完了。

你覺得鍛煉是浪費青春,可是現在很多比我小十歲的年輕人身體還不如我,不知道到底是不練浪費青春,還是練了浪費青春。

你需要關注你的“時間成本”

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時間是個常量,我們一直在忽略它。

它確實優秀人眼中的珍寶,我們忽略它,只因我們不優秀,不優秀的時間長了便成了習慣,無法的在意時間的重要性。

衡量一份工作的好壞,你要去用時間去對比和衡量,你的一小時掙多錢?而不是一月掙多錢。時間就擺在那里,你在意它他就是你的財富,你的左膀右臂,因為時間就是生命,你不是在浪費時間而是在浪費你的生命,你看不起你生命的價值,只有在進入醫院的那刻起,你慢慢的懂得時間對你來說是那么的珍貴,然而你卻浪費的大把的時間,白白的扔掉,有的人活了一輩子也沒活明白生命到底是怎么一回事,沒有活明白到底怎么而活,活的不明白糊里糊涂。只知道,我活著就維持我的一頓三餐。

時間成本是最大的成本,因為花去了,就沒法去掙去,只能放任而去。

時間你一直在意他媽?當你早上睜眼的那刻,你就擁有了此時此刻的時間,開始你一天的生活,開始你一天的忙碌,你或許安排妥當,或許不知所措,只是機械性地重復你昨天的動作,起床,穿衣洗臉刷牙,出門坐公交,搖啊搖,堵壓堵,朦朧的還有睡意,還沒真正的醒來,到了公司打卡上班,開始重復的工作,當你拿起手機刷朋友圈,看見朋友曬上各自的旅游照片,美食,各種美好的東西,你幻想著你也想走出去看看,因為你想,僅此而已,你沒做出你該要做的事情,而是等待和幻想,和同事聊天,當然話題也是這些。你只是花銷你的時間成本,換取你那一絲絲的撫慰。

時間只有24小時,沒有誰多沒有誰少,都很平等,你只是用你現在最寶貴的時間去換取你的各種玩手機的姿勢,發呆,等等一切娛樂性內容。你沒有在意你的時間已經溜走,只是用懺悔的痛恨下自己而已,只是那短暫的時間,然后以悄悄地睡去,活在當下的那份舒坦和機械重復。你只是不在意你的成本。

成本在商業里面,做生意的人都知道,什么成本?人力成本,租金成本,等等一系列的成本包含在里面,才是你的利潤,做生意的在乎著利潤,同時更在意的是他花銷的成本在里面,這些的成本是看的見的成本,而忽略看不見的成本,隱形的成本卻是最大的成本,我們只是看待表面,卻不從看起最深處的那份成本。

不優秀的人時間是最多的,卻時常為打發時間而苦惱,習慣了被安排,習慣了一切的常態,習慣了而已,因為只看到了生存最基本的貨幣。從而換取,因為有太多的人和自己一樣,大眾都一樣而已,沒有去思索,別人都一樣,我也一樣而已。“就那樣”一個豪氣的語氣。

時間是一個古老的數字,它滴答滴答的重復著,為從改變,就跟東方的太陽一樣,早上東邊升起,下午西邊落下,一直在重復著,重復著生命的歷程,見證生命的誕生,同時還有死亡,有哪些人真正的看待死亡,我們忽略了死亡的存在,快到生命的終點的時候在注意到,活著就是幸福,一直的爭取時間。都只是等老了再重復以上的規則。

這好像是不變的規則一樣擺在那里,人們不愿去改變,不愿去嘗試,只是在沒活明白的時候浪費時間,等活明白了卻在珍惜時間,卻還有些人死了還沒活明白。

時間一直的擺在那里,你沒有起留意,沒有去在意,它沒有傷心,只是在滴答滴答完成他的工作,總有一天你會看到他,看到他的稀少,看到他的輪回。

從時間里,我看到了自己,拽住時間的尾巴,你才能活的更精彩一些,你不想淪為平凡的人,不想成為平庸的人,不想成為無所作為的人,只是心中那份夢在,時間就在那里等著你的改變,一切事物都有他的的生命周期,不要去急切,森天大樹的長成,那是時間的見證,他的根系不知超越他自身的多少倍,才能成為森天大樹。凍冰三尺非一日之寒,時間是醞釀生命的開始,時間是最精彩的表演,是最真實表述,時間的見證是那么的真實,時間同你我在一起,同時一樣,我們的差距不在于時間,而在于你有沒有利用你的時間去創造而不是去浪費,時間成本你考慮過嗎?

時間是你最大的成本。

把時間當朋友?你問過時間愿意嗎?

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我喜歡你,所以做我女朋友吧!

每每聽到這樣的表白,我都贊嘆于自己的修養。對了,還有那些保持了風度,委婉拒絕對方,同時給足了對方面子的女生,我對她們表示欽佩。

每天在微博上有各種各樣花式的表白,但是總結中心大意基本上就是上面這句話。在我看來這已經不是什么情商問題了,這根本就是邏輯問題。不是每句話加上個 “因為…… 所以……” 就都會自動變成因果關系的。

戀人關系如此,朋友關系亦是如此。

所有 “我想和你做朋友,所以你就得把我當朋友” 的都是耍流氓,這是對你一廂情愿的準確評價。

很多人看了《把時間當作朋友》之后,都非常激動,總想著如何盡快成為時間的朋友。結果一激動就不顧時間的意愿,掉進了一廂情愿的大坑中。

◆總被自己的“辛苦”感動

高三只給我留下一個印象:一個鼻涕泡。

距離高考結束已經六年時間了。當初信誓旦旦說過的豪言壯語,當初朋友之間發誓不變的同窗友誼,當初教室里彌漫的人的味道已經漸漸淡忘,甚至沒有多少印象了。但是坐在過道對面的同學,睡覺時的鼻涕泡卻從來沒有模糊過。

其實我早已經改掉了嘲笑別人的惡趣味,況且當時那個鼻涕泡隨她的呼吸均勻起伏其實很有意境,我反倒看得有點出神。

真正讓我印象深刻的是,她醒來時欣慰地跟我說的一句話:昨天又熬夜學到了三點,真開心!

聽她說完這句話,我不知道該怎么接下去,畢竟她已經睡了一上午,成功地錯過了幾節重要的大課。

那個時候我就深深地感覺到了,即便大家披著差不多的皮囊,但是骨子里對待生活的態度還是相差甚遠。

在這位鼻涕泡同學看來,只有在別人不學習的時候,投入時間才叫 “賺了”。至于別人努力的時候,自己是不是在用功似乎并沒有那么重要。他們的詞典里 “熬夜學習” 和 “刻苦努力” 是同義詞,而刻苦努力之后還不行,那就不是我的責任了。

這類人可能覺得時間喜歡不走尋常路的人,不在一些特殊時段表現自己的刻苦,時間就無法感受到自己有多用心。

◆這個世界不光看臉,還看結果

看過《把時間當作朋友》這本書的人,很多都開始像模像樣地記錄起自己的時間開銷,我就是當初的一員。

但是很快我就發現自己會癡迷于記錄時間本身,而不是關注做事的效果。每天看到自己花了 “夠多” 的時間工作學習,就覺得今天過得特別有意義,至于學習效果如何,工作成績如何,我已經不再關心了。

等到一段時間過后,時間賬本上慢慢記錄著自己的投入,但是縱觀自己身邊則沒有任何的產出。那個時候我才發現,原來自己只是在 “為了記錄時間而記錄時間” 而已,所有的行為只有一個目的:自欺欺人。

大學畢業以后讓我最感動的其實是這個世界的 “功利”,那種只問收獲不問耕耘的 “冷酷”。這樣一種只拿結果說話的世界會迅速幫你糾正身上那些自欺的毛病,不改正就永遠不給你應得的報償。

沒有認清這個道理的人總在抱怨:我投入了那么多時間,為什么沒得到想要的結果,這個世界不公平。

其實這個世界很公平。沒有把時間用對地方的人,只花時間不流汗的人,這個世界都會毫無保留地告訴你,你的投入值多少。

經常能看到有些博士因為自己拿的薪水不高,便抱怨這個時代不尊重知識,不尊重人才。自己花了這么長時間,好不容易拿到了博士學位,卻發現這個世界欺騙了自己。

這個世界沒欺騙過誰,讀博士花掉的時間,不代表創造的價值。如果僅僅因為博士學位耗費了這么多時間,所以就應該得到想要的薪水,那所有喜歡女神足夠長時間的人,都應該得到女神的青睞。

◆時間過濾的都是不老實的人

回到和時間交朋友的話題來,其實時間和人一樣,想要交往的第一原則其實就是:足夠真誠。

這是必要條件,而非充分條件。但是很多時候就連這個最基本的必要條件都足夠過濾掉大部分人,尤其是那些不老實的人。

交朋友的時候總怕自己吃虧,總想占對方點便宜,所以總會在一些看似不起眼的地方少投入,并且以為對方不知道。

根據我多年的經驗,不論大家在能力上有多大差異,但是在這方面的感知能力都很強。也就是說,不論那個人在你眼里有多 “傻”,你對他做的事是不是發自內心的他都知道。

人都如此,更何況時間呢?

做事不認真、只為了消磨足夠時間的人,只在別人看的時候才努力的人,認為偷懶不會被發現的人,這些人最終都會被時間篩選出來,歸類為只有小聰明的一類人中去。

真正努力的人不會熬夜學習,他們只會規劃好每天該做的事情,保質保量地完成任務,最終收獲自己應得的成果。真正聰明的人不會覺得自己投入了時間就一定有回報,他會考慮自己投入時間的同時是否也付出了努力,并且做出了結果。

想和時間做朋友固然好,不過在此之前也應該弄清時間的脾氣,看看時間不待見的人有哪些。不要一廂情愿地想和時間做朋友,不然很容易衍生出 “我喜歡你,你憑什么不喜歡我” 的混亂邏輯。

如何逼自己達到真正的自律

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如何逼自己達到真正的自律,這里有三個關鍵詞,“逼”、“真正的”和“自律”,在這里,“逼”和“真正的”說明你之前已經努力嘗試過,而且你認為要達到自律是必須要非常痛苦、不得已的,并且自己現在的這種自律遠遠沒有達到你的預期。讀到這里我知道你的心情十分迫切,態度也十分認真,但是很明顯你對自律這個問題還只是淺層的認識。

其次,我們來具體分析一下你的情況:

  1. 你上課的時候玩手機,事多的時候又頭腦混亂無序

分析: 上課玩手機是大學生的通病,大家如果跟不上課或者覺得老師講課很無聊的時候,自然會想去做些其他的自主的事情,然而玩手機的確是非常有誘惑力的東西,常人一般都無法抗拒,并且手機玩多了,會隨之形成一種快捷的節奏,然而生活和學習又無法持續保持這種節奏,于是整個人就會非常紊亂,沒有條理

解決: 舍棄壞習慣的方式有很多,對于玩手機的最好方法就是不帶手機,然后在無法逃避課堂的情況下,我雖然不敢保證你從此就認真聽課了,但沒有其他distraction至少你有了聽聽老師講課的機會(不要強迫自己聽課,有些老師的課的確沒有價值)

2.
你看了雞湯之后有很大觸動,在努力之后會產生心理矛盾

分析: 說明你不像大多數墮落和麻木的人,已經意識到問題的存在,并且有已經在嘗試,在通往解決問題的道路上。其實矛盾是正常的,人要擺脫原有的狀態是要承受極大痛苦的,那些戒煙戒酒的人實際也如此,所以你要接受自己所產生的這些情緒。

解決: 我年少的時候曾經看了3個月的雞湯,在懵懂相信的年代雞湯的確有用,并且也激勵了我一年,但是長遠的還是要靠自己內在的信念,懷揣著這種篤定的相信,才能夠在外承受下各種打擊,在內堅挺過自我懷疑。

3.
你說計劃無法完成會使你很害怕

這是解決你問題最關鍵的一點,就是害怕。從看到你的提問起我就明白你是一個對自己要求極高的認真的有點強迫癥的人,其實我以前也是這樣,高中剛到一個全新的環境,身邊都是比自己更聰明更努力更優秀的人,我一心只想要快點通過拼死命去一點點彌補和他們的差異,當時也是你這種心態,想要給自己好多好多的要求,規劃著在多少天里完成多少多少的事情,但是我從未做到,但是我現在明白了原因,這就要回到你的問題—

不要去自己。

真正的自律是建立在自知、自信之上的,不是盲目的自我壓迫、自我批判。

知道自己每天能干多少事情,知道自己每天干完這些事情之后就必定會有收獲,日積跬步,自然會一點點接近自己的目標。

但是如果只是呆板固執地一心想要做很多事,規劃得不現實,自然做事也是亂的,認真也不會有效果。

有何問題還請指正,互相學習互相進步。

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